有哪些能讓人堅(jiān)持下去的健身方法
發(fā)布時(shí)間:2022-11-19 17:09:26 已幫助:人
疫情的頻繁爆發(fā)導(dǎo)致越來(lái)越多的人在家里無(wú)事可做,越來(lái)越多的人選擇在這段時(shí)間健健身,擁有一個(gè)好身體,但健身是一件非常痛苦的事情,很多人非常難堅(jiān)持下去,下面就跟小編一起來(lái)看看,有哪些方法能讓你堅(jiān)持下去吧。
1.首先,大體明確你的健身目的
一般咱們最常見(jiàn)的健身目的就是減脂和塑形(增肌),與之相對(duì)應(yīng)的就是有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
如果你希望單位時(shí)間內(nèi)能更多消耗一些飲食中攝入的熱量、或者希望提升自己的心肺能力、或者希望能降低自己的體脂率,那有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于這類(lèi)需求是相對(duì)更能滿(mǎn)足的。
有氧運(yùn)動(dòng)包括很多,比較常規(guī)的比如慢跑、游泳、做操、橢圓機(jī)、單車(chē)、各類(lèi)HIIT運(yùn)動(dòng)等等。
如果是希望自己變得更有力量、身體呈現(xiàn)更好的線(xiàn)條感/曲線(xiàn)、皮膚能變得更加緊致,那偏向無(wú)氧的力量訓(xùn)練是更適合的。
當(dāng)然了,實(shí)際中有氧和無(wú)氧的界限沒(méi)有那么絕對(duì),有的時(shí)候兩者會(huì)重疊存在,可能在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中就把兩者都涉及了。
所以大家根據(jù)自己健身目的的不同,明確自己主要的關(guān)注方向,然后找準(zhǔn)應(yīng)該從哪個(gè)大的方向開(kāi)始就好了。
2.別有負(fù)擔(dān),從一個(gè)你喜歡的方式開(kāi)始
很多同學(xué)可能大體知道自己健身鍛煉的目的,也明白該根據(jù)目的更多側(cè)重在有氧或者無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)上,但總覺(jué)得好像很難堅(jiān)持下來(lái)。
這個(gè)時(shí)候最重要的并不是強(qiáng)迫自己去堅(jiān)持,因?yàn)閺?qiáng)扭的瓜不甜啊。
對(duì)于咱們普通人來(lái)說(shuō),平時(shí)上學(xué)上班已經(jīng)累的要死了,雖然健身鍛煉的過(guò)程也經(jīng)常累的要死懷疑自己為啥要花錢(qián)花時(shí)間找罪受,但至少還是得自己想要去才行。
3.的辦法就是找一個(gè)你喜歡的方式去開(kāi)始了。
比如你想更多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)方面的鍛煉,那方式其實(shí)真的超級(jí)多,任君挑選:
簡(jiǎn)單不局限場(chǎng)地的跑步、爬樓梯…
在家跟著APP或視頻就能跟做的健身操、瑜伽、HIIT…
健身房里的橢圓儀、劃船機(jī)…健身類(lèi)游戲,比如switch上的健身環(huán)大冒險(xiǎn)…
不論你是喜歡某種運(yùn)動(dòng)還是某個(gè)博主,多嘗試,不喜歡就換掉,最后就會(huì)找到你喜歡的那個(gè)了。
而當(dāng)你找到你感興趣的那項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或者方式,因?yàn)槭悄阆矚g的感興趣的,所以你也會(huì)想要做得更好,想要提升所謂的「運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)」,那這個(gè)時(shí)候,你也會(huì)自己去主動(dòng)尋找如何進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的方法了。,脫下一層薄痂后,眉色才真正定型,看上去真正自然。倘若脫痂后,眉色覺(jué)得淡,可作第二次補(bǔ)眉,以使眉形更加完美。