瑜伽體式有很多，很多瑜伽學習者想要知道瑜伽體式有哪些適合睡前練習的，那么瑜伽體式有哪些適合睡前練習？這里瑜伽培訓老師就跟大家講講適合睡前練習的六個瑜伽體式。
  長期的失眠會給我們的身體和心理帶來很多的并發癥，例如患抑郁、心臟病等等。所以我們必須找到解決失眠的辦法。有醫學研究表明，瑜伽對于緩解失眠癥狀是有一定的效果的。接下來為大家介紹六個瑜伽體式特別適合在睡前練習，可以幫助我們緩解一天的疲憊，放松身心，更快的進步睡眠的狀態。
  瑜伽體式1、倒箭式
  （1）仰臥在床上，臀部貼緊床頭或者墻壁
  （2）雙腿并攏伸直放大墻面
  （3）雙手向側平舉，與雙肩保持在同一水平面
  （4）閉上眼睛慢慢的放松身體，保持八個呼吸
  瑜伽體式2、仰臥針眼式
  （1）在倒箭式的基礎上，將雙膝彎曲，將左腳腳踝放到右側大腿的膝蓋
  （2）右側腳掌緊貼墻壁，左手放在左側膝蓋處，向前推，右手放在左腳腳踝處，大臂和肩部放松貼緊床面
  （3）保持八個呼吸，換另一側練習
  瑜伽體式3、青蛙趴
  （1）俯臥在床上，雙膝向上彎曲，向外伸展，形成青蛙腿的姿勢
  （2）髖部、膝蓋、腳踝相互垂直，臀部向下壓
  （3）找個柔軟的枕頭墊在胸部，雙手向兩側打開
  （4）整個身體向下放松，保持兩分鐘
  瑜伽體式、4、叩首式
  （1）雙腿并攏，保持跪姿在床上，上半身挺直，臀部坐在腳后跟上
  （2）慢慢的俯身，使得頭部點地，盡量往膝蓋方向靠攏，雙手抓住腳踝
  （3）呼氣，慢慢的抬起臀部，伸展身體
  （4）保持八個呼吸
  瑜伽體式5、仰臥脊柱扭轉
  （1）仰臥在床上，向左側彎曲右膝，大腿與膝蓋呈九十度
  （2）右手側平舉與肩部在同一條線，掌心朝上
  （3）左手壓在右側膝蓋的外側，有助于加深身體的扭轉程度
  （4）雙肩盡力壓在床面上，保持八個呼吸，換另一側練習
  瑜伽體式6、仰臥束角式
  （1）找一高一低兩個枕頭，呈階梯狀放在床上，頭部枕在高枕頭上，背部放在低枕頭上，沒有低枕頭可以找毛毯替代，保持仰臥在床上
  （2）彎曲雙膝，兩腳掌相對，靠近臀部
  （3）膝蓋向兩側延展并壓向地面
  （4）雙手放在身體兩側，掌心朝上
  （5）閉上眼睛，放松身體，保持兩分鐘
  以上就是關于“瑜伽體式有哪些適合睡前練習”的內容介紹，希望對大家學習有所幫助。想要了解更多關于學習瑜伽培訓的相關資訊歡迎來咨詢。