瑜伽運動是目的非?；鸬倪\動項目，越來越多人學習瑜伽，那么瑜伽初學者適合練習哪些瑜伽訓練課程？這里瑜伽訓練培訓老師詳細的為大家講解一下。有興趣的朋友可以來一起學習。
  瑜伽是一項非常優雅的有氧運動，女性長期鍛煉不僅可以美體塑形，還可以修養身心。而大家都知道瑜伽對身體柔韌性有一定的要求，但很多初學者剛開始在練習時會有些難度，那瑜伽初學者適合練習哪些瑜伽訓練課程？
  瑜伽的流派有很多，哈他瑜伽、艾揚格瑜伽、阿斯湯加瑜伽等……還有衍生出來的很多流派比如陰瑜伽、流瑜伽、空中瑜伽、高溫瑜伽等等。
  對于初學者來說，以哈他瑜伽作為入門是很好的選擇。在學習哈他瑜伽的過程中，可以掌握瑜伽基本的幾大呼吸法（胸式呼吸、腹式呼吸、胸腹式呼吸、風箱式呼吸等等），以及常見的體式練習方法。初學者有一定練習基礎之后，可以自己在家里練習拜日系列，也可以去嘗試學習其他感興趣的瑜伽流派。
  1、瑜伽前屈式
  做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
  注意：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，量地呼氣。
  效果：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
  2、瑜伽側身彎曲
  做法：仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復動作20次。
  效果：有效燃燒腹部脂肪。
  3、瑜伽山岳式
  做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。注意：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
  效果：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。
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