瑜伽運(yùn)動(dòng)是目的非常火的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，越來(lái)越多人學(xué)習(xí)瑜伽，那么瑜伽初學(xué)者適合練習(xí)哪些瑜伽訓(xùn)練課程？這里瑜伽訓(xùn)練培訓(xùn)老師詳細(xì)的為大家講解一下。有興趣的朋友可以來(lái)一起學(xué)習(xí)。
  瑜伽是一項(xiàng)非常優(yōu)雅的有氧運(yùn)動(dòng)，女性長(zhǎng)期鍛煉不僅可以美體塑形，還可以修養(yǎng)身心。而大家都知道瑜伽對(duì)身體柔韌性有一定的要求，但很多初學(xué)者剛開始在練習(xí)時(shí)會(huì)有些難度，那瑜伽初學(xué)者適合練習(xí)哪些瑜伽訓(xùn)練課程？
  瑜伽的流派有很多，哈他瑜伽、艾揚(yáng)格瑜伽、阿斯湯加瑜伽等……還有衍生出來(lái)的很多流派比如陰瑜伽、流瑜伽、空中瑜伽、高溫瑜伽等等。
  對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，以哈他瑜伽作為入門是很好的選擇。在學(xué)習(xí)哈他瑜伽的過(guò)程中，可以掌握瑜伽基本的幾大呼吸法（胸式呼吸、腹式呼吸、胸腹式呼吸、風(fēng)箱式呼吸等等），以及常見的體式練習(xí)方法。初學(xué)者有一定練習(xí)基礎(chǔ)之后，可以自己在家里練習(xí)拜日系列，也可以去嘗試學(xué)習(xí)其他感興趣的瑜伽流派。
  1、瑜伽前屈式
  做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
  注意：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，量地呼氣。
  效果：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
  2、瑜伽側(cè)身彎曲
  做法：仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動(dòng)作20次。
  效果：有效燃燒腹部脂肪。
  3、瑜伽山岳式
  做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。注意：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
  效果：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。
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