增強(qiáng)腿部力量的五個(gè)瑜伽體式

  在練習(xí)瑜伽時(shí)，如何才能增強(qiáng)腿部力量呢？有哪些瑜伽體式可以增強(qiáng)腿部力量呢？這里為大家分享增強(qiáng)腿部力量的五個(gè)瑜伽體式，快來練習(xí)起來吧。接下來讓小編為大家詳細(xì)介紹具體內(nèi)容。
  健身圈流傳這樣一句話“健身不練腿，遲早得后悔”，練習(xí)瑜伽也是一樣，增強(qiáng)腿部力量對(duì)于伽人們來說非常重要。經(jīng)常有伽人在練習(xí)瑜伽的過程中雙腿發(fā)抖，那就是因?yàn)橥炔苛α刻∪趿恕?br />   瑜伽樹式
  （1）山式站立在瑜伽墊上，眼睛目視前方，雙手放在身體兩側(cè)
  （2）吸氣，彎曲右膝，右手幫助右腳放在左側(cè)大腿根部，腳掌貼緊左大腿內(nèi)側(cè)，重心在左腳，挺直腰背，呼氣
  （3）吸氣，雙手于胸前合十，右腳腳掌抵住左大腿內(nèi)側(cè)，右腿不下滑
  （4）呼氣，雙手合十向上舉直至伸直，大臂夾于耳后，雙肩向下向后打開
  （5）保持八個(gè)呼吸，換另一邊重復(fù)動(dòng)作
  瑜伽鳥王式
  （1）山式站立在瑜伽墊上，微微的打開雙肩
  （2）雙膝微曲，抬起左腿，將左腿從前面繞過右膝勾住右小腿，右腳腳趾張開，牢牢踩實(shí)地面
  （3）右臂向上抬起，大小臂呈九十度，抬起左臂，放在右臂的上方，肘關(guān)節(jié)交疊，掌心相對(duì)，右手抓住左手的手腕
  （4）保持八個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作
  瑜伽幻椅式
  （1）山式站立在瑜伽墊上，吸氣，雙臂向斜上舉，掌心相對(duì)，五指張開
  （2）呼氣，臀部向后向下，屈雙膝，收緊核心，延展脊柱，眼睛目視前方
  （3）想想自己此時(shí)此刻坐在一張椅子上面，保持八個(gè)呼吸
  瑜伽戰(zhàn)士二式
  （1）山式站立在瑜伽墊上，雙腳打開約一條腿的距離，手臂側(cè)平舉
  （2）吸氣，右腳向右側(cè)旋轉(zhuǎn)九十度，左腳微微向內(nèi)轉(zhuǎn)
  （3）呼氣，彎曲右膝，右側(cè)大腿與小腿呈九十度，頭部扭轉(zhuǎn)到右側(cè)，眼睛看向右手指尖，延展脊柱，雙臂向兩側(cè)延展
  （4）保持八個(gè)呼吸，換另一邊重復(fù)動(dòng)作
  瑜伽戰(zhàn)士一式
  （1）山式站立在瑜伽墊上，吸氣，右腳向前邁一大步，左腳稍微向外旋，雙手掐腰，延展脊柱，眼睛目視前方
  （2）呼氣，彎曲右膝，右側(cè)大腿與小腿呈九十度
  （3）吸氣，雙臂向上伸直，五指張開，下收尾骨，延展脊柱，左腿于身體后側(cè)伸直
  （4）保持八個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作
  堅(jiān)持練習(xí)以上五個(gè)瑜伽體式，可以很好的幫助我們?cè)鰪?qiáng)腿部力量，徹底告別腿抖，腿部力量薄弱的伽人們快快練習(xí)起來吧。
  以上就是關(guān)于“增強(qiáng)腿部力量的五個(gè)瑜伽體式”的內(nèi)容介紹，希望對(duì)大家學(xué)習(xí)有所幫助。想要了解更多關(guān)于瑜伽體式培訓(xùn)的相關(guān)資訊歡迎來咨詢。