增強腿部力量的五個瑜伽體式

  在練習瑜伽時，如何才能增強腿部力量呢？有哪些瑜伽體式可以增強腿部力量呢？這里為大家分享增強腿部力量的五個瑜伽體式，快來練習起來吧。接下來讓小編為大家詳細介紹具體內容。
  健身圈流傳這樣一句話“健身不練腿，遲早得后悔”，練習瑜伽也是一樣，增強腿部力量對于伽人們來說非常重要。經常有伽人在練習瑜伽的過程中雙腿發抖，那就是因為腿部力量太薄弱了。
  瑜伽樹式
  （1）山式站立在瑜伽墊上，眼睛目視前方，雙手放在身體兩側
  （2）吸氣，彎曲右膝，右手幫助右腳放在左側大腿根部，腳掌貼緊左大腿內側，重心在左腳，挺直腰背，呼氣
  （3）吸氣，雙手于胸前合十，右腳腳掌抵住左大腿內側，右腿不下滑
  （4）呼氣，雙手合十向上舉直至伸直，大臂夾于耳后，雙肩向下向后打開
  （5）保持八個呼吸，換另一邊重復動作
  瑜伽鳥王式
  （1）山式站立在瑜伽墊上，微微的打開雙肩
  （2）雙膝微曲，抬起左腿，將左腿從前面繞過右膝勾住右小腿，右腳腳趾張開，牢牢踩實地面
  （3）右臂向上抬起，大小臂呈九十度，抬起左臂，放在右臂的上方，肘關節交疊，掌心相對，右手抓住左手的手腕
  （4）保持八個呼吸，換另一側重復動作
  瑜伽幻椅式
  （1）山式站立在瑜伽墊上，吸氣，雙臂向斜上舉，掌心相對，五指張開
  （2）呼氣，臀部向后向下，屈雙膝，收緊核心，延展脊柱，眼睛目視前方
  （3）想想自己此時此刻坐在一張椅子上面，保持八個呼吸
  瑜伽戰士二式
  （1）山式站立在瑜伽墊上，雙腳打開約一條腿的距離，手臂側平舉
  （2）吸氣，右腳向右側旋轉九十度，左腳微微向內轉
  （3）呼氣，彎曲右膝，右側大腿與小腿呈九十度，頭部扭轉到右側，眼睛看向右手指尖，延展脊柱，雙臂向兩側延展
  （4）保持八個呼吸，換另一邊重復動作
  瑜伽戰士一式
  （1）山式站立在瑜伽墊上，吸氣，右腳向前邁一大步，左腳稍微向外旋，雙手掐腰，延展脊柱，眼睛目視前方
  （2）呼氣，彎曲右膝，右側大腿與小腿呈九十度
  （3）吸氣，雙臂向上伸直，五指張開，下收尾骨，延展脊柱，左腿于身體后側伸直
  （4）保持八個呼吸，換另一側重復動作
  堅持練習以上五個瑜伽體式，可以很好的幫助我們增強腿部力量，徹底告別腿抖，腿部力量薄弱的伽人們快快練習起來吧。
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