早起練習瑜伽需要注意什么

發布時間：2021-09-05 13:20:35 已幫助：77人

早起練習瑜伽需要注意什么

在寒冷潮濕的深秋，是最難熬的時候。每天早上起來做早操，就像一場戰斗，一場與寒冷的戰斗，一場與自己的戰斗。那么在這個寒冷潮濕的深秋，早上練瑜伽需要注意什么呢？今天我就給大家梳理一下。
1.保暖
這個季節練瑜伽，穿長袖長褲。在練習瑜伽，時，你應該赤腳，但是如果你不需要在熱身的時候用你的鞋底接觸墊子，你穿上襪子，讓你的腳保持溫暖。肩膀和腹部也是很冷的地方。早上練習的時候，準備好毯子，必要的時候蓋在身上。
2.補充水分
早起練習前，可以適當喝一些溫水，不要喝太多，讓身體稍微暖和一點，為下次練習做準備。多喝水，避免練習時不舒服。
3.熱身練習
不管早上起床后要不要做早操，建議簡單熱身。既能喚醒身體，又能為下一次運動做準備。注意每個關節的活動。不用流汗，只要讓身體盡快熱身，為下一次運動做好準備。
4.asana練習
天氣冷的時候可以加深體式練習。但是這里的深度不是讓大家都停留在某個位置。相反，在練習過程中，體式會伸展、拉長、扭轉等。慢慢呼吸。
5.太陽呼吸
天氣冷的時候可以做右鼻腔吸氣，左鼻腔呼氣的太陽呼吸控制法，幫助提升身體能量，喚醒正能量。練習一兩次呼吸可能沒有明顯的效果。如果你堅持練習，你會發現早上練習這種呼吸方法可以讓你一整天的和生活充滿活力。
從明天開始，我們早上一起練習。希望大家能克服寒冷和惰性，一起堅持練習！
走進堂瑜伽課，我緊張得手心冒汗，腦子里充滿了所有可能出錯的事情。幾乎沒有靈活性，無從下手。緊張的預感帶走了物理感知。
這是進入瑜伽世界的次冒險。當我次見到瑜伽，時，我感到興奮，但我仍然非常焦慮。我安全地通過了堂課――累了，精神煥發，渴望回來學習。
上課前，我研究了瑜伽，各種風格和瑜伽不同風格的主要好處。然而，我仍然錯過了一些細節，這些細節在堂瑜伽課之前就應該知道了——所有這些都可以改善次的體驗。讓我們來看看：
1.瑜伽不是你傳統的體育鍛煉課程
瑜伽5000年的歷史需要尊重，瑜伽的精髓在于呼吸。練習體式可以平衡身體，練習呼吸控制可以放松身體，練習冥想可以使頭腦集中和平靜。這種哲學為你的綜合實踐提供了基礎。
瑜伽？的八大分支是什么根據帕坦伽利的說法，瑜伽的位置只有瑜伽的八分之一不同于傳統的鍛煉項目，瑜伽有體育鍛煉以外的元素。有了對哲學背景的了解，你才能有更深的理解。
2、瑜伽可以是一種劇烈的鍛煉
雖然瑜珈不像傳統的鍛煉，但它仍然能有效地提高心率，促進你的血液循環，伸展你的身體，并加強你的肌肉鍛煉。
3、更加了解自己
即使我的傳統鍛煉很有挑戰性，我仍然看電影，聽音樂，瀏覽社交媒體。鍛煉的心境不在這里。瑜伽要求做一些不同的體式。當在運動中檢查自己的身體時，感覺很美，也很不一樣。試著體會真正的自己才能成就更多。
4、完美的姿勢不是你想的那樣
每一種瑜伽姿勢都需要身心的訓練。你不需要的靈活性或力量來完成每一個體式的技巧。當你次開始練習時，形式勝過深度。
這種心態為你的實踐成長和深化奠定了基礎。它也設定了你的期望。在瑜伽路上走得更遠。
5、沒人給你評分
當你走進瑜珈室時，你可能會將自己與他人比較。但你的練習就是你的練習。沒有人給你打分。他們不是在追求完美。他們忙于自己的練習。
瑜伽大多數室的課程都在安全的空間和有利的環境中進行。能讓人更關注于自己的練習。
6、閱讀評論
為你的堂瑜伽課選擇更加出色的室，將為你的體驗增色。了解客戶反饋是一個很好的方式來感覺一個室的感覺，然后再潛水到你的個瑜伽課。在看評論時，主要關注這些：
首先，評論的基調是積極的嗎?室是否提供任何意外的額外服務?其次，室干凈嗎?然后是，員工歡迎嗎?最后，教師是否提供全面的指導?
一旦你縮小了室的范圍，一定要查看他們網站上的常見問題和資源。大多數室都會為次瑜伽修行者提供有用的建議，幫助他們完成你的堂課。
7、隨心練習
使用瑜伽在社交媒體上快速搜索，將產生數千個完美體位作為次來的人可能會無從下手。
一個好的瑜伽練習會在某個地方等著遇見你。如果你的身體僵硬，缺乏力量，那沒關系。就像你學到的其他東西一樣，你的身體也會學習瑜伽的新知識。
有些社交媒體圖片也可能暴露出時髦的瑜伽裝備和用具。但你不需要最可愛的墊子，也不需要花哨的水瓶來練習。你只需要帶著一顆開放的心出現。
8.不要模仿你的鄰居
當你看著別人的時候，你的注意力就會從你身上轉移到它應該在的地方。它也可能誘使你模仿他們的姿勢。但是，當你是一個初學者，這樣做是有挑戰性的，不要單純追求技術上的“一致”。
所以，你可以尋找一個關注于自己的想法，但不要依戀一個特定的人或失去你的焦點。如果你對自己的身體保持警覺，并將所給的指示內化，很多時候，你就能自己找到或調整你的體式。
9、失敗是好事
可能堂瑜伽課上，很多體式都練不成功，尤其是平衡體式。在教練鼓勵下需要不斷嘗試，堅持練習。
你的身體可能有一些你不知道的極限。做必要的調整，保持現狀，盡你所能，然后繼續前進。
10、傾聽是關鍵
用你的頭腦和你的身體來聽指示。瑜伽老師的對話通常充滿了寶石和金塊。
它們為你的身心提供指引。盡你的努力做一些細微的調整，比如“卷尾骨”，或者“通過鼻子吸氣，讓你的肚子膨脹”
11、把你的期望放在次要
不要在節課上花太多時間觀察那些做不到的事情。這你需要一些訓練和理解，以幫助轉移注意力。
12、穿著舒適
練習中不要花太多時間調整衣服。穿著舒服的衣服上一小時的瑜伽課可以改變你的體驗，減少你的注意力。一定要穿上經過考驗和證明很舒服的衣服。
瑜伽是一種奇妙的練習，它能使人的思想、身體和精神同步。使用這些技巧來增強你的次體驗吧。記得多做記錄和思考，設定一個目標，放松和享受自己。