“緊張”這兩個字，幾乎是我在做培訓(xùn)的幾年時間里聽到的最多的詞了，甚至有相當(dāng)多的同學(xué)因為沒有辦法克服緊張而對演講充滿巨大的恐懼感，每次上臺之前都恐慌不安，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，這種情緒甚至一直持續(xù)到演講結(jié)束還是沒有辦法消除，再面臨下一次演講時有重復(fù)一遍這樣的體驗，慢慢的陷在惡性循環(huán)中無法自拔，甚至因為恐于上臺講話而辭職的人不在少數(shù)。
  那么到底如何有效的控制緊張呢？不妨我們按照這樣的方式來嘗試。
  一，心態(tài)的調(diào)整：
  既然緊張是一種內(nèi)心的感受，那么心病還需心藥醫(yī)，真正的根源還是從心態(tài)出發(fā)，首先我們要有正確的認知，緊張只是一種很常見的情緒，跟喜怒哀樂一樣只是我們?nèi)祟愓５那榫w表現(xiàn)，它不是我們的敵人而是朋友，跟自己的好朋友就應(yīng)該和諧相處，演講時，恰如其分的緊張不但不會影響講話，還可能有更強大的促進作用，畢竟當(dāng)對事物有期待值的時候才會產(chǎn)生緊張，良性的緊張會讓期待值實現(xiàn)的可能性更大呢。
  二，焦點的轉(zhuǎn)移：
  當(dāng)面對一場演講，你得全部情緒被緊張所控制時，一定會出現(xiàn)一個事實，就是此時此刻你只關(guān)注你自己，你在意自己的得失，在意自己的面子，在意領(lǐng)導(dǎo)對自己的看法，單單沒有在意你得聽眾的感受。在一場演講中，主角不是臺上的人，而是臺下的每一個人，所以，其實你并沒有那么重要，即使你今天發(fā)揮失常慘敗而歸對于他們也不過是一場不太好的演講而已，并不會造成什么后果，散場后大家還是忙于各自的生活，也許過了很久，除了你自己意外，根本沒人記得那天的事情。所以，放輕松，你其實沒有那么重要，上場前把焦點從自己的得失上轉(zhuǎn)移到你能給聽眾帶來什么上更容易讓你獲得成功。
  三，適當(dāng)?shù)姆潘桑?br />   當(dāng)你的緊張由內(nèi)心的感受外化成生理的表現(xiàn)時，你可能會出現(xiàn)心跳加速，滿臉通紅，手腳冰涼不聽使喚，全身抖動不停，也許這樣的表現(xiàn)會讓你感到恥辱并極力去隱藏。這種現(xiàn)象是有科學(xué)根據(jù)的，稱為“杏仁體劫持”，源于我們的古人在面臨野獸的注視和圍攻時，本能的反應(yīng)使他除了呆立在原地什么也做不了，大腦空白。每個人都會出現(xiàn)這樣的情況，你并不是特殊的，那么在演講前通過一些肢體的活動就可以改善這種情況呢，有條件的話可以上下跳幾下，做做開合跳，讓你的血液重新回到四肢，靜態(tài)情況下也可以嘗試做做緩慢而深沉的呼吸來平復(fù)你得心跳速度，不要糾結(jié)于你得緊張而是思考下你稍后開口句話是什么，并且給自己積極的鼓勵的暗示，會起到很好的效果呢。
  通過以上三種方法，就可以很快速的幫助你緩解緊張，希望對你有所幫助。
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