瑜伽三角式的練習(xí)方法有哪些
發(fā)布時(shí)間：2021-07-04 14:19:16
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來源：重慶邱源瑜伽
瑜伽三角式是相對(duì)經(jīng)典的瑜伽站姿體式，也是伽人們經(jīng)常聯(lián)系的瑜伽體式之一，雖然他的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是功效卻有很多。今天瑜伽老師就跟大家分享四個(gè)練習(xí)瑜伽三角式的方法，讓你全方位的感覺瑜伽三角式。
種：借助墻面練習(xí)
借助墻面來練習(xí)，可以使后方的腿力量更充足，進(jìn)而使身體重心更加穩(wěn)定，側(cè)彎也會(huì)更加的深入，增加前腿的肌肉拉伸感。
（1）山式站立在瑜伽墊上，雙腳打開約一條腿的距離，右腳抵住墻面，左腳外旋九十度
（2）吸氣，延展脊柱，雙臂側(cè)平舉
（3）呼氣，以左側(cè)腹股溝為支點(diǎn)，上半身向下折疊，左手落在墊面上，右手臂向上伸直，雙臂垂直地面，眼睛看向右手指尖
（4）保持八個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作
第二種：借助墻繩和瑜伽磚練習(xí)
準(zhǔn)備好一個(gè)墻繩，兩塊瑜伽磚
（1）山式站立在瑜伽墊上，雙腳打開約一條腿的距離，墻繩于股溝處固定住右腿，將瑜伽磚放在墻壁和右腳之間，右腳抵住瑜伽磚，左腳外旋九十度
（2）另一塊瑜伽磚立放在左腳腳跟外側(cè)
（3）吸氣，延展脊柱，雙臂側(cè)平舉
（4）呼氣，以左側(cè)腹股溝為支點(diǎn)，上半身向下折疊，左手落在左腳腳跟的瑜伽磚上，右手臂叉腰，眼睛看向左手
（5）保持八個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作
第三種：借助瑜伽棍練習(xí)
（1）瑜伽棍放在右側(cè)，山式站立在瑜伽墊上，雙腳打開約一條腿的距離，右腳外旋九十度抵住瑜伽棍
（2）吸氣，延展脊柱，雙臂側(cè)平舉
（3）呼氣，以右側(cè)腹股溝為支點(diǎn)，上半身向下折疊，右手臂伸直扶住瑜伽棍，使右臂、軀干、右腿呈九十度，左臂向左上方延展，與軀干、左腿呈九十度
（4）保持八個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作
第四種：借助瑜伽磚練習(xí)
（1）山式站立在瑜伽墊上，雙腳打開約一條腿的距離，右腳外旋九十度，右腳前腳掌踩在瑜伽磚上，腳后跟著地，左腳踩在瑜伽磚上
（2）吸氣，延展脊柱，雙臂側(cè)平舉
（3）呼氣，以右側(cè)腹股溝為支點(diǎn)，上半身向下折疊，左手落在墊面上，右手臂向上伸直，雙臂垂直地面，眼睛看向右手指尖
（4）保持八個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作
盡管都是瑜伽三角式，但是每種練習(xí)方法感受都不同，所以是各位伽人們不妨都試試，看看自己更喜歡哪一種，然后選一種適合自己的瑜伽三角式來練習(xí)吧。
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