瑜伽龍式的功效和注意事項(xiàng)有哪些
發(fā)布時(shí)間：2021-07-04 14:22:33
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來源：重慶邱源瑜伽
瑜伽龍式光聽名字就就是一個(gè)威武霸氣的瑜伽體式，很多伽人練一次瑜伽龍式，就徹底的愛上了它，今天瑜伽老師就跟大家分享一下瑜伽龍式的功效以及一些注意是事項(xiàng)。
種：借助墻面練習(xí)
借助墻面來練習(xí)，可以使后方的腿力量更充足，進(jìn)而使身體重心更加穩(wěn)定，側(cè)彎也會更加的深入，增加前腿的肌肉拉伸感。
（1）山式站立在瑜伽墊上，雙腳打開約一條腿的距離，右腳抵住墻面，左腳外旋九十度
（2）吸氣，延展脊柱，雙臂側(cè)平舉
（3）呼氣，以左側(cè)腹股溝為支點(diǎn)，上半身向下折疊，左手落在墊面上，右手臂向上伸直，雙臂垂直地面，眼睛看向右手指尖
（4）保持八個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作
第二種：借助墻繩和瑜伽磚練習(xí)
準(zhǔn)備好一個(gè)墻繩，兩塊瑜伽磚
（1）山式站立在瑜伽墊上，雙腳打開約一條腿的距離，墻繩于股溝處固定住右腿，將瑜伽磚放在墻壁和右腳之間，右腳抵住瑜伽磚，左腳外旋九十度
（2）另一塊瑜伽磚立放在左腳腳跟外側(cè)
（3）吸氣，延展脊柱，雙臂側(cè)平舉
（4）呼氣，以左側(cè)腹股溝為支點(diǎn)，上半身向下折疊，左手落在左腳腳跟的瑜伽磚上，右手臂叉腰，眼睛看向左手
（5）保持八個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作
第三種：借助瑜伽棍練習(xí)
（1）瑜伽棍放在右側(cè)，山式站立在瑜伽墊上，雙腳打開約一條腿的距離，右腳外旋九十度抵住瑜伽棍
（2）吸氣，延展脊柱，雙臂側(cè)平舉
（3）呼氣，以右側(cè)腹股溝為支點(diǎn)，上半身向下折疊，右手臂伸直扶住瑜伽棍，使右臂、軀干、右腿呈九十度，左臂向左上方延展，與軀干、左腿呈九十度
（4）保持八個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作
第四種：借助瑜伽磚練習(xí)
（1）山式站立在瑜伽墊上，雙腳打開約一條腿的距離，右腳外旋九十度，右腳前腳掌踩在瑜伽磚上，腳后跟著地，左腳踩在瑜伽磚上
（2）吸氣，延展脊柱，雙臂側(cè)平舉
（3）呼氣，以右側(cè)腹股溝為支點(diǎn)，上半身向下折疊，左手落在墊面上，右手臂向上伸直，雙臂垂直地面，眼睛看向右手指尖
（4）保持八個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作
盡管都是瑜伽三角式，但是每種練習(xí)方法感受都不同，所以是各位伽人們不妨都試試，看看自己更喜歡哪一種，然后選一種適合自己的瑜伽三角式來練習(xí)吧。
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