瑜伽靜坐冥想的訣竅有哪些
發(fā)布時(shí)間：2021-07-04 14:28:28
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來源：重慶邱源瑜伽
瑜伽冥想，每天只需要花費(fèi)十多分鐘的時(shí)間就可以幫助我們緩解焦躁的情緒，釋放壓力。今天瑜伽老師就跟大家分享幾個(gè)練習(xí)瑜伽冥想的訣竅，讓你更容易的進(jìn)入到瑜伽冥想的狀態(tài)。
（1）平靜身體和呼吸
在練習(xí)瑜伽冥想之前，我們首先要做的就是放松身體的呼吸，這時(shí)候我們可以先做十分鐘的攤尸式、嬰兒式等放松的瑜伽體式，徹底放松身體，平靜內(nèi)心。
（2）保持心情愉悅
心存感激，告訴自己瑜伽冥想這種感覺很美好，現(xiàn)在的一切都很開心，如果有信仰，還可以在冥想前進(jìn)行祈禱。
（3）找安靜的環(huán)境練習(xí)瑜伽冥想
遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦、孩子等一切干擾自己的人或東西，給自己營造一個(gè)安靜舒適的環(huán)境，這樣可以幫助我們更好地進(jìn)入到冥想的狀態(tài)。
（4）給自己設(shè)定目標(biāo)
在練習(xí)瑜伽冥想之前，給自己設(shè)定一個(gè)清晰明了目標(biāo)，并讓這個(gè)目標(biāo)貫穿瑜伽冥想始終。譬如，在瑜伽冥想的過程中，我將集中注意力在瑜伽冥想上面，我不需要做其他任何事情，也不需要顧慮任何人，我只屬于我自己。
（5）如若分心去接受
對(duì)于瑜伽初學(xué)者來說，在剛開始練習(xí)瑜伽冥想的時(shí)候，很容易被負(fù)面情緒影響，從而無法集中注意力，如果有被消極的事情影響到，并且已經(jīng)分心，不要強(qiáng)迫自己去想積極的事情，嘗試著去接受這種消極的一面，不要愧疚責(zé)備自己，這樣對(duì)冥想是非常不利的，試著去接納自己，包容自己，慢慢來，不要著急。
（6）享受專注
如果長時(shí)間的將注意力集中在一個(gè)物體上面，之后會(huì)有一段時(shí)間你的意識(shí)會(huì)專注在這個(gè)物體上面，此刻你只要享受這種專注的狀態(tài)就好了，慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)平靜很多。
（7）慢慢退出冥想
當(dāng)冥想結(jié)束的時(shí)候，不要一下子就退出瑜伽冥想的狀態(tài)，首先讓大腦平靜一會(huì)，然后，活動(dòng)一下頸部、頭部、雙手、肩部等身體部位，最后緩慢的睜開雙眼，這個(gè)轉(zhuǎn)換會(huì)讓瑜伽冥想過程中感覺持續(xù)的更久一些。
（8）記錄瑜伽冥想的感受
在瑜伽冥想結(jié)束之后，可以記錄下冥想的感受，這樣做可以幫助你體會(huì)瑜伽冥想對(duì)自己身心的影響，可以讓你更深入的去感受瑜伽帶給自己身心的變化。
你有多久沒有靜下心來聆聽內(nèi)心的聲音了，找個(gè)只屬于自己的時(shí)間，嘗試下瑜伽冥想，去尋找最深處的自己。
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