瑜伽靜坐冥想的訣竅有哪些
發布時間：2021-07-04 14:28:28
已幫助：97人
來源：重慶邱源瑜伽
瑜伽冥想，每天只需要花費十多分鐘的時間就可以幫助我們緩解焦躁的情緒，釋放壓力。今天瑜伽老師就跟大家分享幾個練習瑜伽冥想的訣竅，讓你更容易的進入到瑜伽冥想的狀態。
（1）平靜身體和呼吸
在練習瑜伽冥想之前，我們首先要做的就是放松身體的呼吸，這時候我們可以先做十分鐘的攤尸式、嬰兒式等放松的瑜伽體式，徹底放松身體，平靜內心。
（2）保持心情愉悅
心存感激，告訴自己瑜伽冥想這種感覺很美好，現在的一切都很開心，如果有信仰，還可以在冥想前進行祈禱。
（3）找安靜的環境練習瑜伽冥想
遠離手機、電腦、孩子等一切干擾自己的人或東西，給自己營造一個安靜舒適的環境，這樣可以幫助我們更好地進入到冥想的狀態。
（4）給自己設定目標
在練習瑜伽冥想之前，給自己設定一個清晰明了目標，并讓這個目標貫穿瑜伽冥想始終。譬如，在瑜伽冥想的過程中，我將集中注意力在瑜伽冥想上面，我不需要做其他任何事情，也不需要顧慮任何人，我只屬于我自己。
（5）如若分心去接受
對于瑜伽初學者來說，在剛開始練習瑜伽冥想的時候，很容易被負面情緒影響，從而無法集中注意力，如果有被消極的事情影響到，并且已經分心，不要強迫自己去想積極的事情，嘗試著去接受這種消極的一面，不要愧疚責備自己，這樣對冥想是非常不利的，試著去接納自己，包容自己，慢慢來，不要著急。
（6）享受專注
如果長時間的將注意力集中在一個物體上面，之后會有一段時間你的意識會專注在這個物體上面，此刻你只要享受這種專注的狀態就好了，慢慢的你會發現自己會平靜很多。
（7）慢慢退出冥想
當冥想結束的時候，不要一下子就退出瑜伽冥想的狀態，首先讓大腦平靜一會，然后，活動一下頸部、頭部、雙手、肩部等身體部位，最后緩慢的睜開雙眼，這個轉換會讓瑜伽冥想過程中感覺持續的更久一些。
（8）記錄瑜伽冥想的感受
在瑜伽冥想結束之后，可以記錄下冥想的感受，這樣做可以幫助你體會瑜伽冥想對自己身心的影響，可以讓你更深入的去感受瑜伽帶給自己身心的變化。
你有多久沒有靜下心來聆聽內心的聲音了，找個只屬于自己的時間，嘗試下瑜伽冥想，去尋找最深處的自己。
重慶完美私教提升課
重慶女性二級課程
重慶產后修復理療師課
重慶療愈身心流課程
重慶脊柱側彎理療課