針對肩頸僵硬的瑜伽序列有哪些

抱臂+側彎

（1）簡易坐在瑜伽墊上，雙手向上舉過頭頂

（2）右手向內旋，彎曲右手肘向后向下，右手手掌貼在后頸部的下方

（3）左手內旋，彎曲手肘，左手手掌抱住右手手肘

（4）保持五個呼吸

（5）吸氣，延展脊柱

（6）呼氣，身體向左側彎曲，保持五個呼吸，還原

（7）吸氣，延展脊柱，呼氣，身體向右側彎曲

（8）保持五個呼吸還原，換另一側重復動作

拉伸手臂+牛面式+前屈

（1）簡易坐在瑜伽墊上，左腳腳后跟靠近腹股溝，右腿靠緊左小腿

（2）吸氣，雙手臂前平舉

（3）右手向左放在左手肘窩處，向上彎曲左手肘，使右臂靠近胸部

（4）保持五個呼吸

（5）還原簡易坐，雙臂側平舉

（6）右手在上，左手在下，兩手臂于胸前相互纏繞

（7）吸氣，延展脊柱，呼氣，上半身向前向下，直至纏繞的雙手貼到地面

（8）保持五個呼吸，換另一側重復動作

牛面式+前屈+坐姿扭轉

（1）簡易坐在瑜伽墊上，右手在上，左手在下，兩手臂于胸前相互纏繞

（2）吸氣，延展脊柱，呼氣，上半身向前向下，直至纏繞的雙手貼到地面

（3）保持五個呼吸

（4）回到簡易坐，雙臂側平舉

（5）呼氣，以髖部為起點，上半身向左側扭轉

（6）右手放在左側膝蓋處，左手向后反方向放在右側腹股溝處，眼睛看向左后方，感受到頸部的拉伸

（7）保持五個呼吸，換另一側重復動作

如果你的肩頸已經開始產生疼痛感了，以上緩解肩頸疼痛的瑜伽序列最少每周要練習三次才能夠起到緩解的效果，如果還沒有出現肩頸疼痛，可以每周練習兩次或者三次，可以預防肩頸疼痛，減少勁椎病發生的概率。