有哪些強(qiáng)化臀部力量的瑜伽體式
發(fā)布時間：2021-07-04 14:42:39
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來源：重慶邱源瑜伽
在練習(xí)瑜伽時候要注重整個核心力量的練習(xí)，這樣才可以更好的幫助我們增強(qiáng)臀部肌肉力量，今天瑜伽老師就跟大家分享幾個強(qiáng)化臀部力量的瑜伽體式。
單腿提膝
（1）山式站立在瑜伽墊上，屈膝，抬起右腿
（2）吸氣，繼續(xù)向上抬右腿，呼氣，右腿回落，每一次的抬腿都盡可能慢慢抬高腿的高度
（3）動態(tài)練習(xí)八組，換另一條腿重復(fù)動作
單腿下犬式
（1）進(jìn)入到下犬式，張開雙手五指，手掌向下壓，展開雙肩，脊背向上延展
（2）坐骨向上打開，左腳向下發(fā)力
（3）吸氣，腹股溝向身體上方推，右腿向前屈膝，身體重心向后移
（4）呼氣，右腿向后上方延伸，右腳腳掌向回勾的同時向后蹬
（5）吸氣，右腿屈膝收回，呼氣，回到下犬式
幻椅式
（1）山式站立在瑜伽墊上，雙手臂從身體兩側(cè)向上方舉過頭頂，手臂伸直，雙手合十
（2）彎曲雙膝，臀部向下，大腿與地面保持平行，雙腳著地
（3）胸腔向上延伸，雙肩向下壓，同時收緊大腿的肌肉，不要翹臀
（4）吸氣，慢慢回到山式站立
反臺式
（1）手杖式坐立在瑜伽墊上，雙腿向前伸直
（2）彎曲雙膝，將雙手放在臀部后側(cè)，十指朝向臀部方向
（3）呼氣，雙手發(fā)力，向上提臀，胸部上抬
（4）此時，雙手在雙肩的正下方，進(jìn)入桌子式，雙腿慢慢的向前伸直
（5）放松頭部，用頸部支撐，保持八個呼吸
弓式
（1）俯臥在瑜伽墊上，雙腿向上彎曲，雙臂向后抓住雙腳腳踝，盡可能的向上拉，使膝蓋離開地面
（2）胸部離地，頭部向上抬起，此時并攏雙腿
（3）保持八個呼吸
以上瑜伽體式長期堅(jiān)持練習(xí)不僅可以幫助我們激活臀部肌肉，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性，還能夠塑造腿型，再也不用擔(dān)心走走路突然扭腳，或者直接來個平地摔了。
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