助眠的修復瑜伽體式有哪些？
發布時間：2021-07-04 14:47:03
已幫助：333人
來源：重慶邱源瑜伽
當下，失眠已經是常態，每當夜幕降臨，有多少人躺在床上輾轉反側無法入睡，要想更好地入睡，我們一定要在睡前完全的放松身心，使大腦平靜下來，今天瑜伽老師就跟大家分享幾個助眠的瑜伽體式。
嬰兒式
（1）跪坐在瑜伽墊上，臀部坐在腳后跟上，挺直腰背，雙腳并攏，大腳趾疊放在一起，打開雙肩，雙手放在大腿上
（2）呼氣，雙手放在身體兩側，收緊腹部，上半身自尾椎開始一節一節的向身體前方落下，直至腹部貼緊大腿、胸部落到雙膝、額頭貼緊墊面，此時雙臂是向前伸直的。
（3）保持兩分鐘，慢慢的可以隨著熟練程度加長時間
（4）注意在練習瑜伽嬰兒式的過程中，臀部不要抬起，始終坐在腳后跟上，如果實在沒辦法坐在腳后跟上，可以在懷里面抱個長枕支撐身體。
蜥蜴式
（1）山式站立在瑜伽墊上，左腳向后邁一大步，伸直左腿，左腳腳尖點地
（2）屈右膝，右小腿與地面垂直
（3）俯身，彎曲手肘，小臂撐地，掌心朝下，大臂與地面垂直，上半身與地面平行，收緊腹部，延展脊柱
（4）把持八個呼吸，換另一側重復動作
全蝗蟲式
（1）俯臥在瑜伽墊上，手臂向后伸展，抬起頭部
（2）呼氣，收緊臀部，雙腿并攏向上抬，保持五個呼吸
（3）腹部發力，雙腿繼續向上抬，直至腰腹部離開地面，整個身體的重心放在胸部、肩部，保持五個呼吸
（4）慢慢的放下雙腿，回到俯臥的姿勢
站立前屈
（1）山式站立在瑜伽墊上，雙腳打開與髖同寬
（2）以髖部為中心，上半身向下彎曲，頭部找膝蓋，雙手抓住雙腳腳踝
（3）保持八個呼吸
攤尸式
（1）仰臥在瑜伽墊上，放松全身，雙腳分開，雙手放在肋骨上面，將肋骨輕輕的向下按壓，心臟盡量貼合地板
（2）呼吸時，用心去感受胸腔的擴張，其中肋骨擴張的方向應該是橫向向身體兩邊擴張的
（3）堅持五分鐘
天空飄來五個字，那都不是事，跟著瑜伽老師一起練習瑜伽，學著放下，活在當下。 以上瑜伽體式長期堅持練習不僅可以幫助我們激活臀部肌肉，增強身體的穩定性，還能夠塑造腿型，再也不用擔心走走路突然扭腳，或者直接來個平地摔了。
重慶完美私教提升課
重慶女性二級課程
重慶產后修復理療師課
重慶療愈身心流課程
重慶脊柱側彎理療課