助眠的修復(fù)瑜伽體式有哪些？
發(fā)布時(shí)間：2021-07-04 14:47:03
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來源：重慶邱源瑜伽
當(dāng)下，失眠已經(jīng)是常態(tài)，每當(dāng)夜幕降臨，有多少人躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)無法入睡，要想更好地入睡，我們一定要在睡前完全的放松身心，使大腦平靜下來，今天瑜伽老師就跟大家分享幾個(gè)助眠的瑜伽體式。
嬰兒式
（1）跪坐在瑜伽墊上，臀部坐在腳后跟上，挺直腰背，雙腳并攏，大腳趾疊放在一起，打開雙肩，雙手放在大腿上
（2）呼氣，雙手放在身體兩側(cè)，收緊腹部，上半身自尾椎開始一節(jié)一節(jié)的向身體前方落下，直至腹部貼緊大腿、胸部落到雙膝、額頭貼緊墊面，此時(shí)雙臂是向前伸直的。
（3）保持兩分鐘，慢慢的可以隨著熟練程度加長(zhǎng)時(shí)間
（4）注意在練習(xí)瑜伽嬰兒式的過程中，臀部不要抬起，始終坐在腳后跟上，如果實(shí)在沒辦法坐在腳后跟上，可以在懷里面抱個(gè)長(zhǎng)枕支撐身體。
蜥蜴式
（1）山式站立在瑜伽墊上，左腳向后邁一大步，伸直左腿，左腳腳尖點(diǎn)地
（2）屈右膝，右小腿與地面垂直
（3）俯身，彎曲手肘，小臂撐地，掌心朝下，大臂與地面垂直，上半身與地面平行，收緊腹部，延展脊柱
（4）把持八個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作
全蝗蟲式
（1）俯臥在瑜伽墊上，手臂向后伸展，抬起頭部
（2）呼氣，收緊臀部，雙腿并攏向上抬，保持五個(gè)呼吸
（3）腹部發(fā)力，雙腿繼續(xù)向上抬，直至腰腹部離開地面，整個(gè)身體的重心放在胸部、肩部，保持五個(gè)呼吸
（4）慢慢的放下雙腿，回到俯臥的姿勢(shì)
站立前屈
（1）山式站立在瑜伽墊上，雙腳打開與髖同寬
（2）以髖部為中心，上半身向下彎曲，頭部找膝蓋，雙手抓住雙腳腳踝
（3）保持八個(gè)呼吸
攤尸式
（1）仰臥在瑜伽墊上，放松全身，雙腳分開，雙手放在肋骨上面，將肋骨輕輕的向下按壓，心臟盡量貼合地板
（2）呼吸時(shí)，用心去感受胸腔的擴(kuò)張，其中肋骨擴(kuò)張的方向應(yīng)該是橫向向身體兩邊擴(kuò)張的
（3）堅(jiān)持五分鐘
天空飄來五個(gè)字，那都不是事，跟著瑜伽老師一起練習(xí)瑜伽，學(xué)著放下，活在當(dāng)下。 以上瑜伽體式長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)不僅可以幫助我們激活臀部肌肉，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性，還能夠塑造腿型，再也不用擔(dān)心走走路突然扭腳，或者直接來個(gè)平地摔了。
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