增強腰肌力量的瑜伽體式有哪些
發布時間：2021-07-04 14:51:19
已幫助：118人
來源：重慶邱源瑜伽
如果你腰部開始疼痛了，說明你的身體已經在向你發出信號預警了，必須開始重視身體的保養了。強有力的腰肌力量可以幫助我們預防和改善腰部疼痛問題，今天瑜伽老師增強腰肌力量的瑜伽體式吧。
穿針引線式
（1）四腳跪姿在瑜伽墊上，吸氣，延展脊柱
（2）呼氣，右手帶著胸腔向右側展開，右手臂向上伸展，頭部稍微向右側扭轉
（3）保持八個呼吸，右手從左側腋窩下方穿過，右肩找地面，右臂和右側頭部貼緊地面
（4）保持八個呼吸，換另一側重復動作
騎馬式
（1）山式站立在瑜伽墊上，左腳向后邁一大步，左腳腳背和左小腿緊貼地面，右小腿垂直地面
（2）雙手放在右腳內側，垂直地面
（3）吸氣，延展脊柱，頸部、背部、髖部在同一條直線上
（4）吸氣，髖部慢慢的向下沉
（5）保持八個呼吸，換另一側重復動作
仰臥扭轉
（1）仰臥在瑜伽墊上，彎曲雙膝，將右腳腳踝放在左側膝蓋外側上方，左膝蓋內側和右膝蓋外側貼緊地面
（2）雙臂側平舉，大小臂呈九十度，雙肩壓實地面
（3）保持八個呼吸，換另一側重復動作
快樂嬰兒式
（1）仰臥在瑜伽墊上，放松身體
（2）雙膝彎曲靠近腹部，雙手抓住雙腳外側，雙腿打開寬于髖部，下背部找墊面
（3）保持八個呼吸，呼氣，慢慢的放下雙腿回到仰臥的狀態
不要總覺得只要自己足夠年輕，疼痛就找不上我，這種想法很危險，正因為我們足夠年輕，才更要好好的保養身體，這樣等到年紀大了的時候才能相約廣場跳廣場舞，為了等老了一起跳舞，伽人們一定要好好的保護身體哦。 天空飄來五個字，那都不是事，跟著瑜伽老師一起練習瑜伽，學著放下，活在當下。 以上瑜伽體式長期堅持練習不僅可以幫助我們激活臀部肌肉，增強身體的穩定性，還能夠塑造腿型，再也不用擔心走走路突然扭腳，或者直接來個平地摔了。
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