瑜伽根鎖收束法具體練習方法：
  步，從至善坐進入，收緊肛門括約肌，感受肌肉群上提和內提
  第二步，收縮生殖器官周圍的區域，有種恥骨上提和內轉的感覺，并用力在尿道中阻止尿流
  第三步，收緊下腹部肌肉，將肚臍拉向脊椎
  這三步可以在內懸吸的時候練習，也可以在外懸吸時候練習，這三步以圓潤、流暢的、一氣呵成的方式完成，就完成了根鎖的了練習。
  上面的方法是瑜伽體式層面上的簡單練習，非常適合瑜伽初學者，對于練習瑜伽有一段時間的學員，可以與內外屏息和喉鎖練習。具體步驟如下：
  步，從至善坐進入，閉上雙眼，放松身體，自然的呼吸，延展脊柱，不要聳肩、含胸弓背
  第二步，深吸氣，內屏息，下顎抵向鎖骨的位置，開啟喉鎖和根鎖，收緊會陰處肌肉
  第三步，在放松舒適的前提下，一邊屏息，以便保持住，有意識的感知自己的身體，保持不動
  第四步，慢慢依次打開根鎖、喉鎖，抬起頭部，放松肩部，呼氣，可以根據自身的情況練習第二遍
  練習瑜伽根鎖收束法注意事項：
  （1）高血壓、眩暈癥、孕婦、經期的伽人避免練習
  （2）剛開始練習的時候可能會出現便秘的情況，不要擔心，可以適當的喝一些水，吃一些膳食纖維來緩解便秘
  （3）量力而為，覺得不舒服的話，立刻停止練習
  在練習瑜伽根式收束的過程中，可以嘗試與身體深入對話，由淺至深，放松但是又專注，體會到身體的能量從海底輪逐步的向上提，然后你的大腦會前所未有的放松，達到一種形散神不散的狀態，腦袋里面的負面情緒也會排出體外，內心變得更加的愉悅，各位伽人們行動起來吧，是時候清理大腦中的垃圾了。