船式
  （1）坐在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙腿向前伸直，雙手放在身體兩側，掌心撐地，挺直腰背，眼睛看向前方
  （2）彎曲雙膝，腳后跟靠近臀部，抬起雙臂，雙臂平行地面，掌心相對，靠近雙膝
  （3）吸氣，小腿抬離地面，與地面平行，大小腿呈九十度，收緊腹部
  （4）呼氣，向上伸直雙腿，身體呈V字狀
  （5）保持八個呼吸，呼氣，慢慢的放下雙腿，回到坐姿
  樹式
  （1）山式站立在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙手放于身體兩側，眼睛目視前方
  （2）向上抬起右腿，彎曲右膝，右手握住右腳腳踝，右腳掌貼近左側大腿內側，腳跟靠近會陰處，左腳向下發力，保持身體挺直
  （3）穩定好身體之后，雙手于胸前合十，保持兩個呼吸，吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
  （4）保持八個呼吸，呼氣，放下雙臂、右腿，換另一邊重復動作
  幻椅式
  （1）山式站立在瑜伽墊上，吸氣，雙臂向上舉過頭頂，掌心相對
  （2）呼氣，屈髖屈膝，臀部向后坐，直至大腿與地面平行，膝蓋盡量不要超過腳尖，雙腳壓實地面
  （3）腰背挺直，延展脊柱，雙臂遠離耳朵
  （4）保持八個呼吸，呼氣，慢慢挺直身體回到山式站立
  新月式
  （1）跪立在瑜伽墊上，挺直腰背，右腿向前跨一大步，有小腿垂直地面，左腿向后伸展，左小腿與腳背緊貼地面，雙手于胸前合十
  （2）呼氣，髖關節向前推
  （3）吸氣，雙臂向上舉過頭頂，向右腳腳尖方向伸展，收緊臀部，脊柱和頭部向后仰，背部不要彎曲
  （4）眼睛看向天花板方向，保持八個呼吸，換另一側重復動作
  冬天天氣很冷，我們需要食物來供給熱量，抵御嚴寒，但是有時候一不小心就會吃多了，這時候就可以多多練習以上幾個瑜伽體式，幫助你促消化，去冬膘。