毛毛蟲式
  （1）直角坐姿在瑜伽墊上，挺直腰背，眼睛目視前方，腳尖回勾
  （2）吸氣，雙臂向上舉過頭頂，放在耳朵兩側
  （3）呼氣，上半身向前傾，頭部找小腿，小臂放在小腿兩側貼緊地面
  （4）保持八個呼吸，呼氣，回到坐姿
  鳥王式
  （1）山式站立在瑜伽墊上，微微的打開雙肩
  （2）雙膝微曲，抬起左腿，將左腿從前面繞過右膝勾住右小腿，右腳腳趾張開，牢牢踩實地面
  （3）右臂向上抬起，大小臂呈九十度，抬起左臂，放在右臂的上方，肘關節交疊，掌心相對，右手抓住左手的手腕
  （4）保持八個呼吸，換另一側重復動作
  下犬式
  （1）四腳跪姿在瑜伽墊上，雙手雙腳打開與肩同寬
  （2）呼氣，腳后跟向后向下踩，臀部盡力向后向上推到至高點，此時，雙腳著地，雙臂、頭部和背部在同一條直線上
  （3）保持八個呼吸
  蜥蜴式
  （1）從下犬式進入，雙手臂打開與肩同寬，遠離耳朵，收緊核心
  （2）吸氣，腳后跟上提，左腳向前邁到雙手中間，右腳腳尖著地，左腳邁到左手的外側，雙手手掌向下壓實
  （3）右腿膝蓋著地，右腳腳背貼緊地面，彎曲手肘，身體向下壓
  （4）右腳腳跟向后向下發力，膝蓋上提，左腳腳尖指向左前方
  （5）保持八個呼吸
  站立前屈
  （1）山式站立在瑜伽墊上，吸氣，兩只手臂向前延展
  （2）呼氣，以髖部為支點，上半身向下折疊，腹部貼緊大腿，頭部貼近小腿
  （3）保持八個呼吸
  每天可以花費十多分鐘的時間練習以上幾個瑜伽體式，給我們雙腿做個SPA，不僅能夠疏通經絡，促進血液循環，還能夠瘦腿，伽人們快練起來吧。