樹式
  （1）山式站立在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙手放于身體兩側，眼睛目視前方
  （2）向上抬起右腿，彎曲右膝，右手握住右腳腳踝，右腳掌貼近左側大腿內側，腳跟靠近會陰處，左腳向下發力，保持身體挺直
  （3）穩定好身體之后，雙手于胸前合十，保持兩個呼吸，吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
  （4）保持八個呼吸，呼氣，放下雙臂、右腿，換另一邊重復動作
  束角式
  （1）坐在瑜伽墊上，向臀部彎曲雙膝
  （2）雙腳并攏，腳掌掌心相對，靠近會陰處
  （3）吸氣，向上延展脊柱，雙手抓住十根腳趾
  （4）呼氣，身體向前向下傾，手肘抵住大腿內側
  （5）保持八個呼吸
  女神式
  （1）山式站立在瑜伽墊上，雙腳分開約九十厘米的距離，雙腳腳尖朝外
  （2）慢慢向下蹲，直至大腿與小腿呈九十度，膝蓋垂直地面
  （3）雙手放在大腿內側，眼睛目視前方，挺直腰背，延展脊柱
  （4）感受到腹股溝的拉伸，保持三十秒
  騎馬式
  （1）山式站立在瑜伽墊上，左腳向后邁一大步，左腳腳背和左小腿緊貼地面，右小腿垂直地面
  （2）雙手放在右腳內側，垂直地面
  （3）吸氣，延展脊柱，頸部、背部、髖部在同一條直線上
  （4）吸氣，髖部慢慢的向下沉
  （5）保持八個呼吸，換另一側重復動作
  戰士一式
  （1）山式站立在瑜伽墊上，雙腳分開約一條腿的距離，兩手臂側平舉，掌心朝下
  （2）呼氣，上半身和右腿同時向右側旋轉九十度，左腳稍微的向右側旋轉，雙腿伸直，雙臂向上伸展舉過頭頂，手掌于頭部上方合十，垂直地面
  （3）吸氣，彎曲右膝，右側大小腿呈九十度，左腿完全伸展，左腳掌緊貼地面
  （4）頭部向后仰，眼睛看向手指指尖方向，延展脊柱
  （5）保持八個呼吸，換另一側重復動作
  堅持練習以上幾個瑜伽體式，激活腹股溝肌肉，和瑜伽老師一起向更高階的瑜伽體式邁進吧。