簡單純真坐
  （1）雙腿盤坐在瑜伽墊上，雙手將臀部多余的肌肉撥到臀部兩側，使得坐骨扎根于空中
  （2）雙手以聰明印的姿勢放在雙膝上面
  （3）頭部、頸部、軀干在同一條直線上，延展脊柱
  （4）閉上眼睛，保持五分鐘
  坐姿側身展
  （1）從純真坐進入，雙臂側平舉
  （2）吸氣，延展脊柱，右腿向右側伸直，左腿保持不變
  （3）呼氣，雙臂向右側延展，同時帶動上半身向右側彎曲，右手落在右腿上，左手向上貼緊耳后，眼睛看向左側天花板方向
  （4）保持八個呼吸，換另一側重復動作
  貓牛式
  （1）四腳跪姿在瑜伽墊上，雙手、雙腿分開與肩同寬，手臂在雙肩正下方
  （2）吸氣，頭部向上抬，同時挺起胸部
  （3）呼氣，慢慢的含胸拱背，感受到脊柱在一節一節延展
  （4）動態重復練習八組
  下犬式
  （1）四腳跪姿在瑜伽墊上，雙手雙腳打開與肩同寬
  （2）呼氣，腳后跟向后向下踩，臀部盡力向后向上推到至高點，此時，雙腳著地，雙臂、頭部和背部在同一條直線上
  （3）保持八個呼吸
  樹式
  （1）山式站立在瑜伽墊上，眼睛目視前方，雙手放在身體兩側
  （2）吸氣，彎曲右膝，右手幫助右腳放在左側大腿根部，腳掌貼緊左大腿內側，重心在左腳，挺直腰背，呼氣
  （3）吸氣，雙手于胸前合十，右腳腳掌抵住左大腿內側，右腿不下滑
  （4）呼氣，雙手合十向上舉直至伸直，大臂夾于耳后，雙肩向下向后打開
  （5）保持八個呼吸，換另一邊重復動作
  快樂嬰兒式
  （1）仰臥在瑜伽墊上，向頭部方向彎曲雙膝，使得膝蓋靠近腹部
  （2）雙腿向外打開，雙膝放在胸部兩側
  （3）雙手握住前腳掌，小腿與大腿呈九十度直角
  （4）閉上眼睛，保持八個呼吸
  伽人們不要在睡懶覺啦，每天清晨不妨來一組簡單的瑜伽晨練，呼吸清晨的空氣，沐浴著溫暖的陽光，排除積攢了一夜的毒素，開啟精力充沛的一天，還有，記得早睡早起才是保持活力的基礎哦。