站姿上提腳后跟

（1）山式站立在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，眼睛目視前方，延展脊柱

（2）腳尖向上抬起，腳后跟壓實墊面

（3）然后腳后跟慢慢向上抬起，腳尖回落墊面

（4）動態(tài)重復(fù)動作，10次為一組，動態(tài)練習(xí)三組

站姿腳趾內(nèi)扣

（1）山式站立在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，眼睛目視前方，延展脊柱

（2）腳尖抬起，腳趾內(nèi)扣收緊，拱起足弓，堅持兩秒雙腳恢復(fù)正常

（3）腳后跟始終貼緊地面

（4）10次為一組，動態(tài)重復(fù)練習(xí)三組

站立雙腳循環(huán)踩踏

（1）山式站立在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，眼睛目視前方，延展脊柱

（2）雙腳腳后跟循環(huán)交替向上抬起落下，感受到小腿的拉伸感

（3）10次為一組，動態(tài)重復(fù)練習(xí)三組

腳掌滾筋膜球

（1）山式站立在瑜伽上，雙手放在身體兩側(cè)，眼睛目視前方，延展脊柱

（2）單腳腳掌滾筋膜球，從腳尖到腳后跟

（3）10次為一組，，動態(tài)重復(fù)練習(xí)三組，換另一只腳重復(fù)動作

伽人們平常在練習(xí)瑜伽的時候，要雨露均沾，不要只著重練習(xí)腿部、腹部、腰部、背部、頸部，也要給一直默默無聞的足部多一點的愛呀，畢竟整個身體需要靠足部來支撐。

正所謂，足，力之根本，健康有力的足弓可以讓我們保持良好的姿態(tài)，減少踝關(guān)節(jié)的壓力，避免踝關(guān)節(jié)損傷和疼痛，還能夠讓身體更加的平衡，所以，各位伽人們，行動起來吧，練習(xí)足弓，從此刻開始。