新月式

（1）跪立在瑜伽墊上，挺直腰背，右腿向前跨一大步，有小腿垂直地面，左腿向后伸展，左小腿與腳背緊貼地面，雙手于胸前合十

（2）呼氣，髖關節向前推

（3）吸氣，雙臂向上舉過頭頂，向右腳腳尖方向伸展，收緊臀部，脊柱和頭部向后仰，背部不要彎曲

（4）眼睛看向天花板方向，保持八個呼吸，換另一側重復動作

駱駝式

（1）跪在瑜伽墊上，雙腿分開與肩同寬

（2）兩手托住腰部，吸氣，收緊臀部，將骨盆輕輕地向前推

（3）上半身想后側慢慢的彎曲，雙手摸向腳后跟，頭部向后仰，將胸腔和肩部打開

（4）保持八個呼吸

鷹式

（1）山式站立在瑜伽墊上，雙手虎口向內扶住髖部、微屈雙膝

（2）抬起右腿，從大腿根纏繞左腿，直至右腳腳背貼緊左小腿

（3）吸氣，雙手臂側平舉

（4）呼氣，兩手臂相互纏繞，左臂在上，右臂在下，指尖朝上

（5）延展脊柱，放松雙肩，保持八個呼吸，換另一側重復動作

幻椅式

（1）山式站立在瑜伽墊上，吸氣，雙臂向上舉過頭頂，掌心相對

（2）呼氣，屈髖屈膝，臀部向后坐，直至大腿與地面平行，膝蓋盡量不要超過腳尖，雙腳壓實地面

（3）腰背挺直，延展脊柱，雙臂遠離耳朵

（4）保持八個呼吸，呼氣，慢慢挺直身體回到山式站立

樹式

（1）山式站立在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙手放于身體兩側，眼睛目視前方

（2）向上抬起右腿，彎曲右膝，右手握住右腳腳踝，右腳掌貼近左側大腿內側，腳跟靠近會陰處，左腳向下發力，保持身體挺直

（3）穩定好身體之后，雙手于胸前合十，保持兩個呼吸，吸氣，雙手臂向上舉過頭頂

（4）保持八個呼吸，呼氣，放下雙臂、右腿，換另一邊重復動作

如果已經出現圓肩駝背的問題，可以堅持練習以上幾個瑜伽體式加以矯正，畢竟青少年的發育問題不容忽視，趁著年輕能及時改正的就及時改正。