清除盆腔垃圾的瑜伽體式有哪些？
發布時間：2021-07-05 11:08:35 已幫助：127人 來源：成都邱源瑜伽
現如今擁有一個健康的盆腔對于女人來說必不可少，今天瑜伽老師就跟大家分享幾個滋養盆腔，排出留存在盆腔里面雜質得瑜伽體式。
（1）簡易坐在瑜伽墊上，彎曲雙膝，雙腿向腹部靠攏
（2）雙手十指交叉握住腳趾，雙腳腳跟靠向會陰處
（3）上半身保持直立，延伸脊柱
（4）呼氣，上半身向前折疊，頭部靠近腳后跟，慢慢松開雙手，雙臂向前伸展，臀部保持在正位
（5）保持八個呼吸
坐姿脊柱扭轉
（1）坐在瑜伽墊上，挺直腰背，彎曲雙膝，右腳放在左大腿外側，左腳放在右側臀部外側
（2）吸氣，延展脊柱，左手懷抱右膝
（3）呼氣，上半身向右側扭轉，右肩向后擴展，右手在臀部后撐地，眼睛看向右手方向
（4）保持八個呼吸，換另一側重復動作
鴿子式
（1）坐在瑜伽墊上，彎曲左膝，左腳腳后跟靠近會陰處，右腿向身體外側打開并伸直，挺直腰背，雙手自然的放在身體兩側，眼睛目視前方
（2）吸氣，抬起右小腿，將右腳腳背放在右手肘窩處，雙手交叉相扣，放平雙肩
（3）呼氣，身體保持平衡，重心下壓，眼睛看向右腳腳尖的位置
（4）吸氣，雙手抬起于腦后交叉相握，頭部轉向上方，打開胸腔，收緊臀部
（5）保持八個呼吸，呼氣，慢慢的放下右腿和雙手，換另一邊重復動作
快樂嬰兒式
（1）仰臥在瑜伽墊上，放松身體
（2）雙膝彎曲靠近腹部，雙手抓住雙腳外側，雙腿打開寬于髖部，下背部找墊面
（3）保持八個呼吸，呼氣，慢慢的放下雙腿回到仰臥的狀態
練習瑜伽要有零存整取得心態，它是一場持久戰，需要我們日常不斷地去積累，跟著瑜伽老師一起在日常中感受瑜伽帶給我們身體的改變吧。
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