如何通過瑜伽改善胯寬的問題？
發(fā)布時間：2021-07-05 11:11:11 已幫助：89人 來源：成都邱源瑜伽
現(xiàn)如今擁有一個健康的盆腔對于女人來說必不可少，今天瑜伽老師就跟大家分享幾個滋養(yǎng)盆腔，排出留存在盆腔里面雜質(zhì)得瑜伽體式。
（2）經(jīng)常翹二郎腿
（3）久坐不動，坐姿不正確
（4）臀部肌肉缺乏鍛煉，導(dǎo)致沒有力量
大部分人假胯寬形成的原因主要是因為不良的生活習(xí)慣，所以我們要改善假胯寬首先就要改正不良的生活習(xí)慣，同時輔助瑜伽體式鍛煉，來預(yù)防和改善已經(jīng)形成的假胯寬。禁停啊瑜伽老師就跟大家分享幾個改善假胯寬的瑜伽體式。
絕大多數(shù)假胯寬的人都具備一個共同之處，那就是髖關(guān)節(jié)太過于內(nèi)斂了，相應(yīng)的就會引發(fā)一系列的連鎖反應(yīng)，例如，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，足外側(cè)肌肉無力。所以，要改善假胯寬，我們首先要做的就是打開髖關(guān)節(jié)。
消防栓式
（1）四腳跪姿在瑜伽墊上，雙腿打開與髖同寬，雙臂垂直地面
（2）利用腹部和大腿的力量帶動左腿向身體左側(cè)抬起伸展，膝蓋保持彎曲，伸展到限度，臀部不要下墜
（3）堅持一個呼吸，吸氣，收回左腿，動態(tài)練習(xí)30秒
（4）換另一側(cè)重復(fù)動作，重復(fù)練習(xí)三到五組
蚌式
（1）在大腿根部綁條彈力帶，側(cè)身躺在瑜伽墊上，左手臂支撐頭部，右手于胸前掌心朝下壓緊地面
（2）雙膝彎曲九十度，右膝向上打開，并攏，像蚌一樣的開合
（3）動態(tài)練習(xí)八組，換另一側(cè)重復(fù)動作
幻椅式
（1）山式站立在瑜伽墊上，吸氣，雙臂向上舉過頭頂，掌心相對
（2）呼氣，屈髖屈膝，臀部向后坐，直至大腿與地面平行，膝蓋盡量不要超過腳尖，雙腳壓實地面
（3）腰背挺直，延展脊柱，雙臂遠(yuǎn)離耳朵
（4）保持八個呼吸，呼氣，慢慢挺直身體回到山式站立
除了進(jìn)行必要的瑜伽練習(xí)之外，我們還要改善生活中的不良習(xí)慣：
（1）走路抬頭挺胸，雙腳抬離地面，臀部保持穩(wěn)定，不要左右扭動
（2）站立的時候雙腳均勻的用力，不要把身體的重心放在一條腿上
（3）坐姿時，不要翹二郎腿，小腿盡量并攏
（4）多吃一些冬瓜、薏仁等去濕氣水腫的食物
好的身材和氣質(zhì)是需要時間的沉淀，跟著瑜伽老師一起朝著變美的路上前進(jìn)吧。
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