改善肩頸僵硬疼痛的瑜伽體式有哪些
發布時間：2021-07-05 11:19:14 已幫助：91人 來源：成都邱源瑜伽
肩部和頸部構成了人體的十字路口，在我們的頸部有兩條大動脈，氣血通過肩頸供應到頭部，好似氣血的“運輸管道”,我們必須時刻“運輸管道”暢通，今天瑜伽老師就跟大家分享幾個改善肩頸僵硬疼痛的瑜伽體式。
（1）山式站立在瑜伽墊上，雙腳打開與髖同寬
（2）以髖部為中心，上半身向下彎曲，頭部找膝蓋，雙手抓住雙腳腳踝
（3）保持八個呼吸
弓式
（1）俯臥在瑜伽墊上，雙腿向上彎曲靠近臀部
（2）雙手向后抓住兩腳踝，胸部離開地面，眼睛目視前方
（3）呼氣，小腿向后向上發力，帶動整個身體向上延展
（4）保持八個呼吸，呼氣，回到俯臥的姿勢
鷹式
（1）山式站立在瑜伽墊上，雙手虎口向內扶住髖部、微屈雙膝
（2）抬起右腿，從大腿根纏繞左腿，直至右腳腳背貼緊左小腿
（3）吸氣，雙手臂側平舉
（4）呼氣，兩手臂相互纏繞，左臂在上，右臂在下，指尖朝上
（5）延展脊柱，放松雙肩，保持八個呼吸，換另一側重復動作
牛面式
（1）從手杖式進入，坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，挺直腰背，延展脊柱
（2）彎曲雙膝，右腿在上，左腿在下，雙腿交叉，左腳靠近右側臀部邊緣，右腳靠近左側臀部的邊緣，腳側面著地，如果雙腳無法著地，可以在臀部下方墊一塊毛毯
（3）吸氣，向上抬起右臂，彎曲右臂，右掌掌心貼緊背部
（4）呼氣，左手臂向后伸展，與右手相扣，互斥發力，如若兩手扣不到一起的話，可以借助瑜伽帶
（5）全程挺直腰背，保持八個呼吸，換另一側重復動作
穿針引線式
（1）四腳跪姿在瑜伽墊上，吸氣，延展脊柱
（2）呼氣，右手帶著胸腔向右側展開，右手臂向上伸展，頭部稍微向右側扭轉
（3）保持八個呼吸，右手從左側腋窩下方穿過，右肩找地面，右臂和右側頭部貼緊地面
（4）保持八個呼吸，換另一側重復動作
反祈禱式
（1）金剛坐在瑜伽墊上，雙手于背后合十
（2）手掌并攏，展平肩胛骨，目視前方
（3）保持八個呼吸
肩頸問題不容小覷，它會引起身體的一系列連鎖反應，譬如，腦供血不足、阻礙面部排毒等等，所以說保護肩頸從現在開始，每天花費幾十分鐘的時間練習以上幾個瑜伽動作還你一個健康的肩頸。
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