放松背部的瑜伽體式有哪些？
發布時間：2021-07-05 11:27:22 已幫助：110人 來源：成都邱源瑜伽
當代打工人長時間的久坐不動，難免會產生背部肌肉緊張僵硬，造成背部酸痛的情況，為了更好地完成打工人的使命，我們首先必須得有一個健康的身體，今天瑜伽老師就跟大家分享幾個放松背部的瑜伽體式。
（1）仰臥在瑜伽墊上，放松身體
（2）雙膝彎曲靠近腹部，雙手抓住雙腳外側，雙腿打開寬于髖部，下背部找墊面
（3）保持八個呼吸，呼氣，慢慢的放下雙腿回到仰臥的狀態
下犬式
（1）四腳跪姿在瑜伽墊上，雙手雙腳打開與肩同寬
（2）吸氣，腳后跟向后向下踩，臀部盡力向后向上推到至高點，此時身體呈倒“V”型，頭部、頸部、背部在同一條直線上，雙腳腳掌踩地
（3）保持八個呼吸
鐘擺式
（1）山式站立在瑜伽墊上，雙腳分開約一只腳的距離
（2）雙手十指交叉相握，掌心扣于后腦勺，雙肘向外伸展
（3）吸氣，上半身微微向右側扭轉
（4）呼氣，上半身前屈，頭部接觸右膝
（5）軀干從右膝向左膝擺動，回到右膝，動態重復三次，保持正常呼吸
（6）吸氣，回到山式站立，換另一側重復動作
牛面式
（1）從手杖式進入，坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，挺直腰背，延展脊柱
（2）彎曲雙膝，右腿在上，左腿在下，雙腿交叉，左腳靠近右側臀部邊緣，右腳靠近左側臀部的邊緣，腳側面著地，如果雙腳無法著地，可以在臀部下方墊一塊毛毯
（3）吸氣，向上抬起右臂，彎曲右臂，右掌掌心貼緊背部
（4）呼氣，左手臂向后伸展，與右手相扣，互斥發力，如若兩手扣不到一起的話，可以借助瑜伽帶
（5）全程挺直腰背，保持八個呼吸，換另一側重復動作
弓式
（1）俯臥在瑜伽墊上，雙腿向上彎曲靠近臀部
（2）雙手向后抓住兩腳踝，胸部離開地面，眼睛目視前方
（3）呼氣，小腿向后向上發力，帶動整個身體向上延展
（4）保持八個呼吸，呼氣，回到俯臥的姿勢
堅持練習以上幾個瑜伽動作可以幫助我們緩解背部疼痛，放松背部肌肉，做個身體健康的快樂打工人。
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