如何瘦掉腰兩側的贅肉，打造小蠻腰呢？
發布時間：2021-07-05 13:21:22 已幫助：205人 來源：成都邱源瑜伽
想要瘦腰，重要的是解腹部肌肉，腹部有腹直肌，腹橫肌，腹外斜肌和腹內斜肌等肌肉群，你若想要減掉腰部兩側的贅肉，就須在腹外斜肌下手。今天，瑜伽教培整理了一些腹部兩側的肌肉練習，輕松打造性感小蠻腰。
簡易坐，坐骨壓實地墊，彎曲左手肘，小臂向地墊壓實，吸氣，延展脊柱，呼氣，向上伸直右手，然后向左側屈，停留5-8次呼吸，換反方向練習
動作二
平躺，彎曲雙腿膝蓋，腳尖離地，膝蓋與髖部對齊，收緊核心，雙手置于后腦勺，吸氣，不動，呼氣，核心發力向上卷腹部，左手觸外右膝外部，停留5-8次呼吸，換反方向練習
動作三
彎曲右手肘，右膝在地墊支撐，側身體，伸直左腿保持，收住核心，吸氣，不動，呼氣，向上抬髖，向上帶動左腿，左手觸左腳，感受收緊側腰，停留5-8次呼吸，換反方向練習
動作四
右手，左膝在地墊支撐，保持收緊核心，吸氣，不動，呼氣，彎曲左手肘與左膝相互觸碰，反復鍛煉5-8次，換反方向練習
動作五
右肘在地墊支撐，左手置于后腦勺，身體保持一條直線，收緊核心，吸氣，不動，呼氣，向上推髖，吸氣，恢復，注意一起啟動雙腿，反復鍛煉5-8次，換反方向練習
動作六
從上一個體式進入，收緊核心和雙腿，向上伸直左手，停留5-8次呼吸，換反方向練習
動作七
四柱支撐在地墊，雙手置于肩部正下，膝蓋置于髖部正下，吸氣，收住核心，向后伸直左腿，向前伸直右手，停留5-8次呼吸，反復鍛煉5-8次
動作八
從上一個體式進入，抬高向后左腿，感受啟動腹橫肌，停留5-8次呼吸，反復鍛煉5-8次，換反方向練習
動作九
在地墊跪立，相互對齊腳跟，膝蓋距離略比肩寬一些，吸氣，向上延展脊柱，呼氣，向下前屈，側屈左側身體，有力向后推住臀部，保持臀部不動，感受拉伸右側的，停留5-8次呼吸，換反方向練習。
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