深度開髖的6個變體瑜伽動作
發布時間：2021-07-05 13:27:08 已幫助：83人 來源：成都邱源瑜伽
瑜伽練習，看似動作相同，但是只要改變或者調整一點點，就會完全有不同的感受，這也是對瑜伽功力的考驗。現在，分享給大家6個瑜伽動作給大家，做了微微的調整，卻可做到深度開髖，非常有效果，一起來練習吧！
以山式站立，兩手扶住髖部，向上抬起右腿
大腿與地面平行，小腿與墊面垂直
腳背勾起，呼氣然后內旋髖部
吸氣，恢復，呼氣，外旋髖部
反復動態鍛煉8到10次
右腳放到左大腿，更多一點外旋髖部
膝蓋向下方，向后下沉臀部
手掌相對放在胸前，停留5到8次呼吸
再次練習上述動作，換反方向練習
體式二
以山式站立，打開雙腳微微大于髖部
向外打開腳尖約45度
呼氣，彎曲髖部向后下蹲坐，手掌相對放在胸前
肘部抵在大腿內側，停留5到8次呼吸
向右扭轉身體，右手推大腿部內側
左手撐在墊子，外旋髖部
吸氣，恢復，呼氣，換另一側練習
反復動態鍛煉8到10次，恢復
彎曲右腿膝蓋向地面找，內旋髖部
吸氣，恢復，左膝向地面找
吸氣，恢復，反復動態鍛煉8到10次恢復
體式三
坐立在瑜伽墊上，伸直雙腿
右腳放到左大腿內側
左腳向后退，雙腿成Z字
吸氣，脊柱延展
呼氣，向右加深身體練習
吸氣，恢復，呼氣，雙腿交換
反復動態鍛煉8到10次
停留在起始動作
左側為例，向后向上抬左腿
吸氣，恢復，反復動態鍛煉8到10次
換反方向練習
體式四
跪立在瑜伽墊上，兩大腿和手臂與墊面垂直
吸氣，向后向上抬左腿
呼氣，打開向右側，吸氣，收回來
反復動態鍛煉8到10次
向外伸直左腿
停留5到8次呼吸，反復練習以上動作
換反方向練習
體式五
從上一次體式進入，
向外伸直左腿然后落地
向外打開右髖，右小腿垂直于大腿
腳背回勾，彎曲手肘支撐在墊面
吸氣，脊柱延展，呼氣，向下沉髖
停留5到8次呼吸
呼氣，核心收緊，向后轉動骨盆
吸氣，向前轉動骨盆
反復動態鍛煉8到10次
體式六
坐立在瑜伽墊上，打開雙腿合適的距離
腳背回勾，吸氣，脊柱延展
兩手扶髖部，呼氣，向下前屈身體約30度
吸氣，恢復，反復動態鍛煉8到10次
起始位置進入，呼氣，向左扭轉脊柱
兩手放到左腿兩側
呼氣，向上抬左腿，吸氣，恢復
反復動態鍛煉8到10次，換反方向練習
起始位置進入，吸氣，脊柱延展
呼氣，核心收緊，向下前屈
向前延展雙手停留5到8次呼吸
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