體式1，至善坐
  雙腿盤(pán)腿而坐
  向后撥動(dòng)臀肌，坐骨向地板坐實(shí)
  自然向下放松雙腿膝蓋，放松手臂
  呼氣，拉長(zhǎng)脊柱，內(nèi)收肋骨
  停留8次呼吸，放松
  作用：髖部伸展、骨盆靈活
  體式2，三角伸展式
  站立好，分開(kāi)雙腳約一腿長(zhǎng)
  左腳向外垂直，左腳跟與右腳足弓相對(duì)
  吸氣，脊柱延展，側(cè)平舉雙手
  呼氣，身體向右側(cè)彎，左手支撐在地
  向上延展右手，停留8次呼吸，換另一側(cè)練習(xí)
  作用：髖關(guān)節(jié)靈活、雙側(cè)腰伸展
  體式3，女神式
  站立好，兩手扶住髖部，打開(kāi)雙腿約一腿長(zhǎng)的距離
  外展腳尖45度，呼氣，彎曲膝蓋向下蹲
  展開(kāi)雙手，延展脊柱
  停留5-8次呼吸，恢復(fù)
  作用：開(kāi)髖部、消除掉兩腿內(nèi)側(cè)多余脂肪
  體式4，蝴蝶式
  腳心相對(duì)與人體正中位對(duì)
  用手抓住腳心，吸氣，挺直背部
  呼氣，額頭找向地面
  停留8次呼吸，恢復(fù)
  作用：清除子宮垃圾
  體式5，半蝴蝶式
  坐好準(zhǔn)備，彎曲右膝蓋
  右腳抵住會(huì)陰，向左側(cè)展開(kāi)左腳
  雙手支撐在體前地面，吸氣，抬起頭
  呼氣，前傾身體，眼睛向肚臍看
  停留8次呼吸，恢復(fù)，換另一側(cè)練習(xí)
  作用：使髖關(guān)節(jié)靈活、益于泌尿系統(tǒng)
  體式6，花環(huán)式
  并攏雙腳，向下蹲，雙膝向外展
  雙臂向前，手掌抓住腳踝，背部放松
  找到平衡，身體和背部伸長(zhǎng)
  有力支撐腹部核心
  停留8次呼吸，恢復(fù)
  作用:清除子宮垃圾
  體式7，龍式
  從下犬式進(jìn)入準(zhǔn)備，向前邁一大步右腳
  向外挪一小步右腳腳尖
  外展腳趾，吸氣，脊椎延展
  呼氣，向下附身，手掌推向地面
  胸腔向前向后，下沉髖部
  停留8次呼吸，恢復(fù)，換另一側(cè)練習(xí)
  體式8，睡天鵝式
  從上個(gè)體式進(jìn)入
  吸氣，抬起右腿然后向前折疊，小腿平行
  呼氣，沉髖部，肘關(guān)節(jié)向前向下支撐
  停留5-8次呼吸，恢復(fù)，換另一側(cè)練習(xí)
  作用：打開(kāi)腹股溝、美化腿部線條
  每天堅(jiān)持練習(xí)這8個(gè)東西，輕松幫助你開(kāi)髖，還可以幫你輕松完成其他體式的進(jìn)階！