序列1.至善坐

坐在地上，挺直身體，膝蓋彎曲

腳向會(huì)陰靠近，腳背貼在地上

停留10-12次呼吸

序列2.站姿前屈

進(jìn)入山式站立準(zhǔn)備，雙腳打開(kāi)和髖部一樣寬

吸氣，手臂伸展，呼氣，向下彎曲髖部

輔助滋養(yǎng)面部，神經(jīng)疲勞得到緩解

停留動(dòng)作10次呼吸

序列3.加強(qiáng)側(cè)伸展變體

向后邁一大步右腳，伸直雙腿

保持骨盆端正，呼氣，雙手扶住髖部，背部朝下

左臂向后，在耳側(cè)向前伸展右臂

停留動(dòng)作10次呼吸

序列4.加強(qiáng)側(cè)伸展式

從一個(gè)體式進(jìn)入練習(xí)，穩(wěn)定骨盆

呼氣，后背向下，右手觸地

調(diào)節(jié)內(nèi)臟下垂，預(yù)防皮膚松弛

停留10次呼吸，換另一側(cè)練習(xí)

序列5.坐立前屈

以山式而坐，回勾腳尖，穩(wěn)定重心

吸氣，背部伸展，呼氣，向下彎曲髖部

軟化筋膜，活血化經(jīng)

停留動(dòng)作10-12次呼吸

序列6.圣哲馬里奇A式

雙手解開(kāi)，彎曲右膝蓋向會(huì)陰靠近

雙臂反抱身體，呼氣，下沉脊背

腹部器官深層按摩，消除濁氣

停留動(dòng)作10次呼吸，換另一側(cè)練習(xí)

體式7.單腿下蹲

蹲坐，彎曲右腿膝蓋，伸直左側(cè)

直著身體吸氣，呼氣，掌心相對(duì)

加強(qiáng)腋窩淋巴排毒系統(tǒng)功能

停留動(dòng)作10次呼吸，換另一側(cè)練習(xí)

體式8.橋式變體

平躺，彎曲膝蓋，兩腳踩在地上

雙臂伸向耳朵旁，肩膀放松

腹部能量激活，血液回流促進(jìn)

停留動(dòng)作10-12次呼吸

體式9.手抓腳趾式

快樂(lè)嬰兒式進(jìn)入準(zhǔn)備，放松身體

呼氣，逐漸拉伸你的腿后部，直到它們變直

鎮(zhèn)靜大腦，緩解精神緊張和身體疲勞

停留動(dòng)作10-12次呼吸

養(yǎng)成每日練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，是擁有健康身體和優(yōu)質(zhì)生活的最簡(jiǎn)單方法。堅(jiān)持練習(xí)哦！