序列1.至善坐

坐在地上，挺直身體，膝蓋彎曲

腳向會陰靠近，腳背貼在地上

停留10-12次呼吸

序列2.站姿前屈

進入山式站立準備，雙腳打開和髖部一樣寬

吸氣，手臂伸展，呼氣，向下彎曲髖部

輔助滋養面部，神經疲勞得到緩解

停留動作10次呼吸

序列3.加強側伸展變體

向后邁一大步右腳，伸直雙腿

保持骨盆端正，呼氣，雙手扶住髖部，背部朝下

左臂向后，在耳側向前伸展右臂

停留動作10次呼吸

序列4.加強側伸展式

從一個體式進入練習，穩定骨盆

呼氣，后背向下，右手觸地

調節內臟下垂，預防皮膚松弛

停留10次呼吸，換另一側練習

序列5.坐立前屈

以山式而坐，回勾腳尖，穩定重心

吸氣，背部伸展，呼氣，向下彎曲髖部

軟化筋膜，活血化經

停留動作10-12次呼吸

序列6.圣哲馬里奇A式

雙手解開，彎曲右膝蓋向會陰靠近

雙臂反抱身體，呼氣，下沉脊背

腹部器官深層按摩，消除濁氣

停留動作10次呼吸，換另一側練習

體式7.單腿下蹲

蹲坐，彎曲右腿膝蓋，伸直左側

直著身體吸氣，呼氣，掌心相對

加強腋窩淋巴排毒系統功能

停留動作10次呼吸，換另一側練習

體式8.橋式變體

平躺，彎曲膝蓋，兩腳踩在地上

雙臂伸向耳朵旁，肩膀放松

腹部能量激活，血液回流促進

停留動作10-12次呼吸

體式9.手抓腳趾式

快樂嬰兒式進入準備，放松身體

呼氣，逐漸拉伸你的腿后部，直到它們變直

鎮靜大腦，緩解精神緊張和身體疲勞

停留動作10-12次呼吸

養成每日練習瑜伽的習慣，是擁有健康身體和優質生活的最簡單方法。堅持練習哦！