減腹，翹臀的10個瑜伽動作，經(jīng)常練習(xí)起來哦！
發(fā)布時間：2021-07-05 13:46:17 已幫助：174人 來源：成都邱源瑜伽
瑜伽練習(xí)久了，你會發(fā)現(xiàn)瑜伽的神奇在于給你帶來內(nèi)心的自信，這也會讓你成為同齡人中最年輕最有活力的那個出眾的人,今天，這一套瑜伽序列分享給大家。
保持左腿在前的箭步蹲姿勢
呼氣，核心收緊，彎曲雙腿膝蓋向下蹲
前后腿呈垂直，延展背部
動態(tài)練習(xí)動作12次為一組，然后換另一側(cè)練習(xí)
體式2、
以山式站立，兩手扶住髖部
收緊核心，彎曲右腿膝蓋然后抬起
呼氣，盡量向上伸直右腿
吸氣，恢復(fù)屈膝狀態(tài)
每一側(cè)腿練習(xí)動作12-15次
體式3、
退出山式站立，進入到戰(zhàn)士二式
彎曲右腿膝蓋，吸氣，雙手向上
伸直右腿，呼氣，恢復(fù)到戰(zhàn)士二式
每一側(cè)保持動態(tài)練習(xí)動作12-15次
體式4、
退出戰(zhàn)士二，進入到戰(zhàn)士三式
左腿支撐在地面上，擺正髖部
呼氣，彎曲膝蓋向下蹲，吸氣恢復(fù)
每一側(cè)腿練習(xí)動作12-15次
體式5、
退出戰(zhàn)士三，進入到女神式
微微向外展腳尖和膝蓋
兩手扶住髖部，收緊核心
交替踮起左右腳跟，練習(xí)動作20次
體式6、
靠著墻靜蹲下，收緊核心
彎曲兩腿膝蓋與地面垂直
呼氣，右腿抬起向前伸直
吸氣恢復(fù)，呼氣換另一側(cè)練習(xí)
雙腿輪流練習(xí)動作12-15次
體式7、
右手支撐在地上，身體向右側(cè)身
呼氣核心收緊，左手放在后腦勺上
彎曲膝蓋，手肘和膝蓋相觸碰
動態(tài)練習(xí)動作12次，然后換另一側(cè)練習(xí)
體式8、
退出側(cè)板式，進入到平板支撐式
呼氣，核心收緊，下沉髖部
吸氣，恢復(fù)到平板支撐式
動態(tài)練習(xí)動作12-15次
體式9、
臀部著地坐立
吸氣，彎曲雙腿膝蓋抬起
兩手置于腿兩側(cè)
呼氣，核心收緊
向前伸直雙腿
吸氣恢復(fù)，練習(xí)動作12次
體式10、
趴下，向前伸直雙手
呼氣，核心收緊
彎曲兩手手肘然后向下拉
吸氣，向前伸直
動態(tài)練習(xí)動作12次
體能好的瑜伽練習(xí)者，可根據(jù)自身情況適當(dāng)增加1-2遍的練習(xí)！
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