瑜伽跪姿都有哪些？練習瑜伽跪姿難嗎？
發布時間：2021-07-05 14:06:44 已幫助：93人 來源：成都邱源瑜伽
跪坐是非常有益于我們的身體的，每天只要堅持一分鐘的跪坐，就可起到修身養性的效果，還可以有助于疾病的預防，今天，瑜伽老師分享一些有關瑜伽坐姿的干貨，一起來練習！
盤腿坐在瑜伽墊上，雙手撥動一下臀肌，坐骨在地墊壓實，彎曲雙手手肘，在胸前掌心相對，向上延展脊柱，下沉雙肩，微收下顎，輕閉上雙眼，注意力轉到呼吸上，停留5—10分鐘。
功效:加強髖部到兩腳踝的穩定性，同時緩解風濕等一些問題。
體式二，金剛坐
彎曲雙腿膝蓋跪坐在瑜伽地墊，兩小腿前側與腳背在地墊壓實，臀部在腳后跟上坐穩，脊柱保持延展，放松肩膀，微收下巴，平放雙手在兩腿上。
功效:促進消化，同時減輕緩解胃部等不適感。
體式三，至善坐
坐立在瑜伽墊，保持雙腿并攏然后向前伸直，彎曲右腿膝蓋，腳后跟抵到會陰位置，腳掌低到左大腿位置，彎曲左腿膝蓋，左腳趾移到右大腿，小腿間，放左腳跟在右腳跟上，雙肩保持放松。
功效:充分保持身體的平衡，促進骨盆血液循環，緩解膝關節僵硬。
體式四，半蓮花坐
坐在瑜伽墊，向前伸直雙腿，彎曲左腿膝蓋，左腳跟抵到會陰位置，彎曲右膝蓋，右腳置于左大腿，保持向上延展脊柱，雙膝貼地。
功效:鍛煉到膝關節，腳踝和腿部肌肉的放松，柔韌性差的人，能用這個體式調息，凝神和冥想。
體式五，全蓮花坐
坐在瑜伽墊，向前伸直雙腿，彎曲右腿膝蓋，右腳置于左大腿根，彎曲左腿膝蓋，盡量放在右大腿根，不過要量力而行。保持向上延展脊柱，自頭頂至會陰部位都保持一條直線。
功效:調息和冥想，內部的潛能激發，快速讓練習者的進入意境。
如果你是剛開始練習可能會出現酸痛麻木的現象，可以進行少次的練習，剛開始可以兩側交換的練習，平衡身體，做任何體式都要聽從身體的感受，不要勉強自己的身體，瑜伽跪坐可以放松身體緊張的狀態，也是每個瑜伽練習者必備的練習，你會感受到身體內心的平靜。
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