適合瑜伽小白的9個(gè)體式！
發(fā)布時(shí)間：2021-07-05 14:12:20 已幫助：123人 來源：成都邱源瑜伽
如果你是瑜伽小白，又想要練習(xí)瑜伽，那就收藏好這9個(gè)體式吧！今天，小編整理了一套特別適合瑜伽初學(xué)者居家練習(xí)的序列，一共9個(gè)體式，特別簡單，堅(jiān)持練習(xí)打好基礎(chǔ)哦！
雙手和雙膝支撐在地面進(jìn)入到貓牛式
呼氣然后核心收緊，向上含胸弓背
吸氣然后核心收緊，抬頭，脊柱延展
動(dòng)態(tài)鍛煉12到15次
第二個(gè)，虎式
從貓牛式進(jìn)入，伸直向后左腿
向前伸直右手，注意收緊核心，保持平衡
感受收緊腹部區(qū)域，在每側(cè)保持8次呼吸
第三個(gè)，斜板式
退出從虎式，向后撤雙腿，進(jìn)入到斜板式
注意肩膀與手腕垂直，收緊核心和臀肌
感覺大腿內(nèi)側(cè)夾住一塊瑜伽磚的感覺
在斜板式停留5到8次呼吸
第四個(gè)，上犬式
從斜板式進(jìn)入，向下彎曲身體，進(jìn)入到上犬式
注意打開胸腔，還是需要收緊核心
停留在上犬式3次呼吸
第五個(gè)，下犬式
上犬式流動(dòng)到下犬式
腳后跟交替點(diǎn)地
停留5-8個(gè)呼吸
第六個(gè)，山式
退出下犬式，兩腳走向前
進(jìn)入到山式，調(diào)整3次呼吸
第七個(gè)，幻椅式
呼氣，彎曲髖部和膝蓋，核心收緊
臀部向后坐，向上延展雙手
延展脊柱，保持5到8次呼吸
第八個(gè)，橋式
緩緩平躺下來，進(jìn)入到橋式
支撐與腳后跟垂直，收緊核心
呼氣然后向上挺髖，上提恥骨
兩手在墊面壓實(shí)，保持5次呼吸
第九個(gè)，排氣式
退出從橋式，雙腿彎曲向腹部靠近
兩手環(huán)抱住小腿前側(cè)，放松肩膀
伴隨呼吸，慢慢左右滾動(dòng)20次
這是一套特別適合初學(xué)者居家練習(xí)的瑜伽序列，難度小，動(dòng)作簡單。反復(fù)練習(xí)，打好基礎(chǔ)，有助于以后的高階體式練習(xí)！
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