如何通過瑜伽實現變得更加年輕
發布時間：2021-07-05 14:35:32 已幫助：123人 來源：成都邱源瑜伽
經常聽到身邊有女性朋友感慨說，年紀越大越不敢照鏡子，與其懷念，不如從當下開始改變，重新找回當初的自己，塑造完美的曲線，今天瑜伽老師跟大家分享幾個瑜伽體式，讓你越活越年輕。
（1）俯臥在瑜伽墊上，雙腿向上彎曲靠近臀部
（2）雙手向后抓住兩腳踝，胸部離開地面，眼睛目視前方
（3）呼氣，小腿向后向上發力，帶動整個身體向上延展
（4）保持八個呼吸，呼氣，回到俯臥的姿勢
弓式輔助帶練習
（1）保持弓式不變，左側手臂和腿部動作不變
（2）用瑜伽帶套住右側前腳掌，右手手臂向前用力拉瑜伽帶，右腳趾鉤住瑜珈帶
（3）保持八個呼吸，換另一側重復動作
舞王式
（1）山式站立在瑜伽墊上，抬起左臂向前伸展，并與對面保持平行，左掌掌心朝下
（2）曲右膝，向后向上抬起右腳，右臂向后伸展，彎曲右手肘，右手握住右腳腳尖，將右腿向上拉伸，保持身體平衡
（3）吸氣，彎曲左手肘，左臂向后伸展，左手與右手同時握住右腳腳背，用力將右腳向上拉伸
（4）繃直雙臂，背部后彎，打開胸腔，左腿垂直地面，眼睛目視前方
（5）保持八個呼吸，換另一側重復動作
下犬式
（1）四腳跪姿在瑜伽墊上，雙手雙腳打開與肩同寬
（2）吸氣，腳后跟向后向下踩，臀部盡力向后向上推到至高點，此時身體呈倒“V”型，頭部、頸部、背部在同一條直線上，雙腳腳掌踩地
（3）保持八個呼吸
戰士一式
（1）山式站立在瑜伽墊上，雙腳分開約一條腿的距離，兩手臂側平舉，掌心朝下
（2）呼氣，上半身和右腿同時向右側旋轉九十度，左腳稍微的向右側旋轉，雙腿伸直，雙臂向上伸展舉過頭頂，手掌于頭部上方合十，垂直地面
（3）吸氣，彎曲右膝，右側大小腿呈九十度，左腿完全伸展，左腳掌緊貼地面
（4）頭部向后仰，眼睛看向手指指尖方向，延展脊柱
（5）保持八個呼吸，換另一側重復動作
練習瑜伽還可以幫助清理負面情緒，減少精神壓力，幫助你保持良好的心態，所以，跟著瑜伽老師一起通過瑜伽徹底地打開身體，感受美好吧。
成都完美私教提升課
成都女性二級課程
成都療愈身心流課程
成都產后修復理療師課
成都九天瑜伽提升課