如何通過瑜伽使身體變得有柔韌性
發布時間：2021-07-05 14:41:00 已幫助：83人 來源：成都邱源瑜伽
身體僵硬會增加人們在日常的生活中受傷的概率，尤其是隨著年齡的增長，身體受傷的概率會越來越大，所以，增強身體的柔韌趁早開始，今天瑜伽老師就跟大家分享幾個增強身體柔韌性的瑜伽動作。
（1）坐在椅子上面，雙腿并攏，挺直腰背，眼睛目視前方
（2）抬起雙臂，雙手手肘向內彎曲，雙臂與肩同高，兩手于胸前握拳并相觸碰
（3）雙肘向后側盡力延展，打開胸腔和雙肩
（4）回到最初的動作，右臂在上左臂在下，雙手交叉扶住雙肩，手肘疊放在一起，眼睛目視前方
（5）低下頭部，面部落在手肘構成的三角區域內，感受到背部、頸部的拉伸
（6）以此為一組，重復練習八組
打開胸腔和雙肩
（1）準備一條毛巾，坐在椅子上面，雙腿并攏，雙手放在身體前側，分別握住毛巾的兩端
（2）向上抬起手臂，拉直毛巾，在頭頂形成一個V字，拉伸胸腔上部和雙肩前側
（3）保持八個呼吸
站姿扭轉
（1）山式站立，面向椅子，使髖部與椅子平行
（2）抬起右腳放到椅子上面，大腿與地面平行，小腿垂直地面
（3）右手搭在髖部，左手手背貼緊右腿膝蓋外側，左手掌心朝外
（4）上半身頭部向右側扭轉
（5）保持八個呼吸，換另一側重復動作
墻壁輔助站姿扭轉
（1）椅子放在墻邊山式站立，面向椅子，使髖部與椅子平行
（2）抬起靠墻面得腳放到椅子上面，大腿與地面平行，小腿垂直地面
（3）上半身向墻面扭轉，雙手扶住墻面，以輔助上半身更深層次得扭轉
（4）保持八個呼吸，換另一側重復動作
墻面輔助半下犬式
（1）面向墻壁山式站立，與墻面隔開一定的距離
（2）下半身向下彎曲，雙手掌心貼緊墻面，高于髖部
（3）上半身與地面平行，大腿垂直地面
（4）如果無法垂直地面，可以使身體離墻面再近一些，雙手的位置再高一些
（5）保持八個呼吸
背部伸展式變體
（1）坐在瑜伽墊上，挺直腰背，雙腿伸直
（2）毛巾套住左腳，彎曲右膝，右腳盡量靠近會陰處
（3）以髖部為中心，上半身向前屈，同時向身體方向用力拉毛巾
（4）保持八個呼吸，換另一側重復動作
長期堅持練習以上幾個瑜伽動作，可以改善身體僵硬的程度，增強身體的柔韌性，減少運動受傷的概率，跟著瑜伽老師一起練起來吧。
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