正確有效的瑜伽休息術練習方法！
發布時間：2021-07-05 14:44:26 已幫助：97人 來源：成都邱源瑜伽
有的伽人剛開始練習瑜伽的時候可能會覺得瑜伽休息術不就是睡覺或者閉上眼睛什么都不想，這種想法并不全正確，瑜伽休息術講究的是意識控制，今天瑜伽老師就跟大家分享一下具體如何有效的練習瑜伽休息術。
（1）仰臥在瑜伽墊上，放松全身，雙腳分開，腳尖自然的朝外
（2）雙手放在身體兩側，掌心朝上
（3）閉上眼睛，感受自己的每一次呼吸
進入瑜伽休息術
（1）挖掘自己內心深處的渴望
首先，回想著你此時此刻內心深處做想要得到的東西，譬如愛情、健康、親情、友情等等，然后用你的整個身體去感受內心的渴望，并想象自己此刻已經擁有。
（2）思考練習瑜伽休息術的目的
每個人練習瑜伽休息術都不同，有的人可能是為了單純的放松身體的疲憊感，有的人可能是為了追尋一種情感的解脫，抑或是為了尋找生活的靈感等等，無論目的是什么，用你的身心去深入的擁抱它，并接受它。
（3）找到內心的避風港
每一個人在心里面都有著屬于自己的避風港，當你在練習瑜伽休息術的過程中被情緒或者生活中的煩惱所困擾時，試著去找內心深處的避風港。因為在這個避風港中，自己被幸福、安全感、安靜平和包圍著。避風港可以是某個地方、某個人、某件事或者是某場經歷等等，其中如果讓你感到安全和放松，那它就是你內心的安全居所。
（4）感知身體
試著用意識去感受和掃描身體的每個部位，掃描你的眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴、頸部、喉嚨，感受雙肩、左手、左臂、右手、右臂、軀干、骨盆，感受左側臀部、左腿、左腳、右側臀部、右腿、右腳，想象此時此刻的身體光芒萬丈，燦爛無比。
（5）感受呼吸
隨著每一次的呼吸，感受著喉嚨、胸腔、鼻腔內空氣的自然流動，以及腹部的起伏，體會每一次的呼吸都好像是能量在整個身體中流動。
（6）接納感受
無論你當下的心情是怎樣的，都不要著急去評判或者改變，試著去接納它、包容它最后放下它。
（7）旁觀你的念頭
當局者迷，旁觀者清，對于你腦海中的想法、記憶或者是影響，是這從一個旁觀者的角度去觀察，在觀察的同時去辯證的體驗相反的認知。
（8）體驗喜悅的感覺
將身體涌出的喜悅、快樂、幸福的緊擁在胸口，感受這種喜悅的感覺蔓延全身的每個部位，并隨著每一次的呼吸，散發到身體的周圍。
（9）觀察自己
觀察自己的個性、特點。譬如，當你表達餓了、開心、生氣的時候，讓自己作為一個旁觀者目擊者去感受這些情感，保持清醒，觀察此刻自己的個性，不要沉迷。
（10）反思
在瑜伽休息術接近尾聲的時候，反思這場旅程，確保單純的自我始終貫穿于每一個幻境，想象將平和的自己帶到日常生活中，無論在日常生活中是開心、快樂還是痛苦、艱難，始終保持和這種平和安靜的感覺相聯結。
剛開始練習瑜伽休息術的時候可能會很難找到平和的感覺，不要擔心，每天堅持練習，慢慢的去體會，瑜伽老師相信不久就會有所突破。
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