在家就能練習的瑜伽體式！
發布時間：2021-07-05 14:44:56 已幫助：140人 來源：成都邱源瑜伽
一般自己在家的時候，你都練習哪些體式呢？練習基本功，還是串聯體式？瑜伽教培推薦給你幾個可以自己在家練習的瑜伽體式。
站立，分開雙腳與髖一樣寬，吸氣，向上舉起手臂，保持背部直立，大大張開雙手五個手指，保持雙臂筆直，指尖向上，感受從腳向上流通的能量，停留5—8次呼吸。
2，下犬式
俯臥，雙手置于肋骨的兩邊，腳趾回勾，呼氣，手推向地，向后上抬坐骨，進入下犬體式，伸直手臂，雙腿，眼睛向肚臍看，停留5—8次呼吸。
3，戰士三式變體
從下犬式進入，緩緩抬起左腿，然后向后伸直，重心置于右腳，上半身緩緩離開地墊，身體保持穩定，手臂的支撐力要比下犬式更有力，左腿，軀干和手臂在一條直線上，停留5—8次呼吸，換反向練習。
4，半月式變體
從上一個體式進入，右手落于地墊，勾左腳腳趾然后向后蹬，左手扶住墻，以保持身體平衡，停留5—8次呼吸，換反向練習。
5，站立前屈伸展式
站立，分開雙腳與髖一樣寬，兩手臂在頭頂上交回，雙手互抱手肘，從頭部開始卷動往下做前屈，卷動要根據自己身體量力而行，停留5—8次呼吸。
6，三角伸展式
站立，打開雙腳適當的距離，側平舉手臂到與肩同高，左腳跟離開地面，內收至45度，然后緩緩的落下，正對右腳的足弓，雙腿保持伸直，穩定住身體。左手臂帶動著左側腰向下方拉伸，保持伸展側腰和手臂，穩定住肩膀和側腰以后，右手置于腳上，重心置于左手上，停留5—8次呼吸。
7，側角伸展式
從上一個體式進入，右手支撐在瑜伽磚上，彎曲右腿膝蓋，左大臂向上伸直然后放下，保持左腿伸直，大小腿垂直，停留5—8次呼吸。
8，雙角式
打開雙腳適當的距離，但是身體要保持穩定，向前彎曲上半身，兩手抓住腳踝的外側，頭部向下貼在地上，感受伸展腿部和脊柱，停留5—8次呼吸。
9，戰士二式
站立，分開雙腳約一步的距離，向后轉左腳90度，右腳的腳后跟對住左腳的足弓，彎曲右腿膝蓋，側平舉雙臂，保持和地面平行，手心向下，眼睛向左手的看，停留5—8次呼吸，換反方向練習。
10，躺尸式
仰臥，自然打開雙腳，雙手置于身體的兩邊，手心向上，微收下顎，雙眼微閉，停留5—8分鐘，自由遐想。
如果時間充足的話，建議重復練習。
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