如何正確的練習瑜伽鴿王式
發布時間：2021-07-05 14:59:32 已幫助：87人 來源：成都邱源瑜伽
鴿王式是一個經典的瑜伽后彎體式，要想練好瑜伽鴿王式，我們首先要了解的就是練好后彎體式的基礎，打好基礎之后，一切就會變得容易得多。
步：
（1）由下犬式進入，吸氣，右腳向后向上抬離地面
（2）呼氣，右腳向前進入到鴿子式
（3）右腳靠近會陰處，右側膝蓋向外打開，雙肩和髖部在正位
第二步：
（1）左膝向上彎曲，左腳掌向上，左手向后抓住腳背，向下壓，左邊臀部向下，背部向后，右手放在右側臀部外側，感受到大腿前側的肌肉的拉伸
（2）如果在練習中，如果感受到雙肩、胸腔、大腿肌肉都打開了，且沒有壓力，可以來到鴿王式
第三步：
（1）左手虎口朝上，盡可能的多抓腳背，轉動左手手肘向上
（2）在剛開始進入后彎時，脖子盡量不要向上仰，容易呼吸不暢
（3）頸背部保持向上，眼睛看向前方，保持八個呼吸
瑜伽鴿王式是大家公認的美麗和功效兼得的瑜伽體式，它不僅能滿足我們凹造型拍美美的照片發朋友圈的心情；還能夠幫助我們打開雙肩和胸腔，延展脊柱，疏通背部經絡；促進骨盆區域的血液循環，更好的滋養骨盆，按摩腹部器官；有助于調節甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺，緩解內分泌失調，讓人氣色變得更好，總之好處多多。
很多伽人在練習瑜伽鴿王式的時候會出現大腿前側肌肉酸痛，致使自己沒辦法進行完全的拉伸，或者完全不敢使勁拉伸，如果總是不敢的話，永遠不會進步的，只會原地踏步，停滯不前，所以，大膽的突破自己，邁過去這個坎，就會進一階，慢慢的就會變得越來越好。
不要把瑜伽想得太可怕，世界上沒有真正可怕的東西，有的只是你內心的畏懼，努力突破自己，大步勇敢的向前，你會發現，前方的風景更加的宜人，空氣更加的清新。
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