如何正確的練習(xí)瑜伽鴿王式
發(fā)布時(shí)間：2021-07-05 14:59:32 已幫助：87人 來源：成都邱源瑜伽
鴿王式是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽后彎體式，要想練好瑜伽鴿王式，我們首先要了解的就是練好后彎體式的基礎(chǔ)，打好基礎(chǔ)之后，一切就會(huì)變得容易得多。
步：
（1）由下犬式進(jìn)入，吸氣，右腳向后向上抬離地面
（2）呼氣，右腳向前進(jìn)入到鴿子式
（3）右腳靠近會(huì)陰處，右側(cè)膝蓋向外打開，雙肩和髖部在正位
第二步：
（1）左膝向上彎曲，左腳掌向上，左手向后抓住腳背，向下壓，左邊臀部向下，背部向后，右手放在右側(cè)臀部外側(cè)，感受到大腿前側(cè)的肌肉的拉伸
（2）如果在練習(xí)中，如果感受到雙肩、胸腔、大腿肌肉都打開了，且沒有壓力，可以來到鴿王式
第三步：
（1）左手虎口朝上，盡可能的多抓腳背，轉(zhuǎn)動(dòng)左手手肘向上
（2）在剛開始進(jìn)入后彎時(shí)，脖子盡量不要向上仰，容易呼吸不暢
（3）頸背部保持向上，眼睛看向前方，保持八個(gè)呼吸
瑜伽鴿王式是大家公認(rèn)的美麗和功效兼得的瑜伽體式，它不僅能滿足我們凹造型拍美美的照片發(fā)朋友圈的心情；還能夠幫助我們打開雙肩和胸腔，延展脊柱，疏通背部經(jīng)絡(luò)；促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，更好的滋養(yǎng)骨盆，按摩腹部器官；有助于調(diào)節(jié)甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺，緩解內(nèi)分泌失調(diào)，讓人氣色變得更好，總之好處多多。
很多伽人在練習(xí)瑜伽鴿王式的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)大腿前側(cè)肌肉酸痛，致使自己沒辦法進(jìn)行完全的拉伸，或者完全不敢使勁拉伸，如果總是不敢的話，永遠(yuǎn)不會(huì)進(jìn)步的，只會(huì)原地踏步，停滯不前，所以，大膽的突破自己，邁過去這個(gè)坎，就會(huì)進(jìn)一階，慢慢的就會(huì)變得越來越好。
不要把瑜伽想得太可怕，世界上沒有真正可怕的東西，有的只是你內(nèi)心的畏懼，努力突破自己，大步勇敢的向前，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，前方的風(fēng)景更加的宜人，空氣更加的清新。
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