如何利用并安排好力竭？
  力竭能給肌肉帶來深度刺激，研究表示：力竭可以累計更多的代謝壓力以及肌肉損耗（肌肥大的三大機制之二），同時提升你的體內(nèi)合成激素。對于單一次數(shù)的訓練，建議不把力竭放在訓練初始階段，而是安排在靠后的時段（對整體訓練量的影響更?。?；每個動作的力竭次數(shù)最多出現(xiàn)1組，使用越重的復合動作，出現(xiàn)的力竭次數(shù)要盡量少些。
  如何選擇合適的有氧運動？
  有氧運動的種類很多，常見的有跑步、動感單車、橢圓機、劃船（這里指的是在劃船機上）、游泳、有氧操等。從健身或減脂的效果來講，這些方式大同小異，但在關節(jié)沖擊、場地設施要求等方面存在差異。從關節(jié)沖擊程度來說，從大到小分別是（相同強度下）：跑步>有氧操>動感單車>劃船=橢圓機>游泳。
  睪酮的作用是什么？
  睪酮的重要功能是促進肌肉生長和骨密度，保持肌肉質(zhì)量，提升體能。睪酮不直接參與肌肉合成，沒有能量。它的作用是：發(fā)出肌肉生長的信號。當睪酮水平足夠高時，身體就收到信號：嘿，要趕快合成肌肉了。
  健身是如何減緩衰老的？
  長期堅持運動的人，身體攝入氧氣的含量比普通人要多20％左右，這樣的氧氣量等同于，讓人減去了10歲左右的生理年齡。抗阻練習可增加肌肉的強度和肌肉的含量，提高肌肉在人體內(nèi)的含量比例。也可增加骨骼密度。還能減緩心臟、動脈血管和免疫系統(tǒng)的衰老速度。
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  如何快速熟練健身動作？
  訓練在一組動作開始前就已經(jīng)開始了。在腦中想象這組動作該如何完成，回想每一個要點：杠鈴在手中和背上是什么感受，你的起始動作是怎樣的，移動杠鈴的感受是怎樣的等等。最初的時候，會不那么容易記住每一個點。但這個技巧會逐漸變熟練。直到你碰到杠鈴的每個瞬間，所有的技巧和要點都在腦中浮現(xiàn)。
  遇到健身瓶頸期怎么辦？
  瓶頸期說到底就是到達了訓練增長和消耗的一個平衡，打破平衡的方法就是重新開始虐你的身體，讓它感受到新的壓力。一般可以加大訓練強度，改變訓練方法，訓練節(jié)奏，調(diào)整飲食等等。
  空腹運動到底好不好？
  建議大家還是不要空腹運動。空腹時，沒辦法為身體補充糖，身體的糖儲備不充足的情況下運動，輕則乏力更容易受傷，重則可能導致暈厥。
  另外，關于生病時候是否需要堅持健身的問題，一般根據(jù)自己的身體狀況和感受，來決定是否適合運動，身體打擊疾病的黃金時段在前3、4天，建議還是休息5天后再開始運動比較好。
  訓練后肌肉不酸=無增長？
  訓練后肌肉沒有疼痛的感覺也是會增長的。因為訓練時施加在肌肉纖維上的外力，會使肌肉纖維變得更強壯更有力，進而應對這種類似的外界刺激。
  上述羅列的這些都是職業(yè)健身教練必須精通的知識，當然僅僅這些是遠還不夠的，因為掌握更多技能才能更好服務會員!