瑜伽能給身體帶來什么變化
發(fā)布時間：2021-09-02 14:02:42 已幫助：136人 來源：重慶重慶一品瑜伽
瑜伽的第1印象是增強柔韌性，而柔韌性是身體健康的重要組成。比如臀部肌肉僵硬會導(dǎo)致大腿和小腿不協(xié)調(diào)，從而增加膝關(guān)節(jié)的壓力。
2.肌肉和站姿
鍛煉肌肉不僅能讓人擁有更好的體形，還能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。力量和柔韌性之間的平衡可以通過瑜伽練習來達到。你的頭就像一個保齡球，又大又圓又重。如果你向前移動幾英寸，肩膀和脖子后面的肌肉就會緊張。時間長了，不僅會引起肌肉疲勞，還會引起頸部和背部脊柱的骨骼和關(guān)節(jié)炎癥。
3.關(guān)節(jié)和脊柱
和海綿一樣，它們只有在你擠壓它們的時候才會吸收新的營養(yǎng)。瑜伽通過充分拉伸、收縮和扭轉(zhuǎn)來幫助關(guān)節(jié)“擠壓和吸收”，并保持關(guān)節(jié)軟骨和椎間盤健康。
4.骨
許多研究表明，負重鍛煉可以增加骨骼強度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而瑜伽的許多運動需要你支撐自己的體重。例如，上犬式和下犬式增強了最容易患骨質(zhì)疏松癥的手臂骨骼。
5.血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)
瑜伽可以促進血液和淋巴循環(huán)。扭動身體時，靜脈血從各種器官中擠出；放松時，新鮮的動脈血液流回器官。倒立姿勢促進下肢血液流向心臟。當你收縮、伸展你的肌肉、移動你的器官，擺出各種和瑜伽，的姿勢時，淋巴循環(huán)也得到促進，這可以提高人們的免疫力，抵抗炎癥，消除細胞產(chǎn)生的垃圾。
6.心臟和血壓
瑜伽可以降低你休息時的心率，增加你的耐力，增加你運動時的*攜氧能力。發(fā)表在著名雜志《柳葉刀》上的一項研究表明，以薩瓦薩娜姿勢運動三個月后，平均收縮壓下降26，舒張壓下降15。
7.氫化可的松
瑜伽可以降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平。正常情況下，腎上腺在應(yīng)對緊急危機時會分泌皮質(zhì)醇，這可以暫時提高免疫功能。然而，長期保持高皮質(zhì)醇水平會影響記憶，并可能導(dǎo)致永久性大腦退化。此外，過量的皮質(zhì)醇被認為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。
8.情感
研究表明，長期練習瑜伽抗抑郁能讓人心情舒暢，提高免疫力。
9.體重
瑜伽不僅能讓你運動和燃燒卡路里，還能在精神和情感上解決你更深層的飲食問題。
10.膽固醇和血糖
瑜伽能降低低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，降低糖尿病患者的血糖水平。
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