瑜伽是一項古老的運動，包括保持靜止或移動身體部位等一系列姿勢。瑜伽注重靈活性和力量，訓練，包括冥想和呼吸訓練來幫助靜止
  瑜伽的各種體式和它的伸展運動也可以緩解慢性疼痛。許多體式都是負重姿勢，有助于增強骨骼和肌肉。有益于血管健康的瑜伽體式包括簡單的動作，可以增強靈活性，緩解壓力，放松
  瑜伽還可以通過促進血液循環來改善的不健康狀況。此外，練習瑜伽可以幫助降低血壓、膽固醇、血糖和率，從而降低高血壓、中風和病的風險。
  瑜伽有益于健康
  鍛煉提高率不是改善血管健康的唯一途徑管理的壓力對維護和的臟健康非常重要瑜伽臟最明顯的優點是他可以在放松練習也可以增加運動量、靈活性和整體耐力，是健康生活方式的必要鍛煉。
  以下是10項有益于骯臟健康的瑜伽行動：
  增強靈活性的行為
  站立前屈
  要做這個動作，首先以山形直立，雙腳并攏或雙腳分開與胯部一樣寬，然后彎腰向前伸展你的深度。盡可能將頭貼在膝蓋上，將手掌或指尖貼在與腳齊平的地面，上。如果你不能到達地面，你可以把瑜伽磚塊放在你腳前的地面上，然后把你的手掌或指尖貼在瑜伽磚塊上。這種姿勢可以拉伸脊柱、腘繩肌、肩部和腹股溝，還可以緩解疼痛，增加靈活性。
  三角形
  首先，站在山上，右腳踏出，距離左腳3-4步。左腳向右轉動約45度，右腳呈90度站立。把你的左臀部扭向你的左腳跟，把你的軀干轉向右邊。將你的左手放在右腳外側的地面(或瑜伽磚)上或靠著右脛骨。轉身向上看，舉起你的右臂向天空，指尖朝上。吸氣呼氣，數到三，保持雙腿直立，大腿強壯。在另一邊重復這個動作。這個動作可以拉伸和加強胸部、軀干和腿部，增強耐力。
  橋式
  落地背，膝蓋彎曲，腳落地寬至臀部，膝蓋高于腳踝。當你的腳附在地面，身上時，將你的臀部從地面，腳架上抬起，朝向天花板，并保持懸空。將手臂平放在地面，一側，或者將肩膀轉到身體下方，在低于骨盆的位置用手拍打地面。這個動作可以幫助拉伸脊柱和胸部，緩解壓力。還有高血壓的治療方法，作用
  魔法椅類型
  站成山形，雙腳并攏或微微分開，腳尖向前，雙臂高舉，雙膝彎曲。保持大腿靠近(或稍微分開)，大腿與地面保持基本的平行姿勢。膝蓋向前突出，軀干向前傾斜，略超過膝蓋。保持這個位置1分鐘，然后回到起始位置，重復上述動作。這個動作可以鍛煉腿部和手臂肌肉，刺激橫膈膜和
  用一條腿觸摸膝蓋
  向前伸展雙腿，坐下。彎曲右腿，右腳放在左大腿內側。保持你的手臂朝向你的左腳，保持你的左腿直對著地面，并向前彎曲。將前額貼在伸展的腿上，吸氣并伸展。在另一側重復上述動作。這個動作可以幫助拉伸脊柱、肩膀、腿筋和腹股溝，也有助于緩解焦慮和疲勞。
  放松和促進睡眠的行動
  容易坐
  一開始，盤腿坐著。雙手放在大腿上，手掌向上或放在膝蓋上，吸氣時保持這個姿勢幾分鐘。這個動作可以幫助放松和加強背部。你可以利用這幾分鐘進行短暫的冥想。
  仰臥扭轉型
  仰臥，右膝貼胸，然后從右向左交叉。向右伸展右臂，深呼吸幾下。在左側重復以上動作，變化是抬起膝蓋，從一邊劃到另一邊。這種輕微的扭轉有助于緩解脊柱的緊張，放松身體。
  兒童風格
  首先，雙腳坐在膝蓋上，膝蓋分開，和臀部一樣寬，大腳趾并攏。軀干向前放在大腿之間，手臂向前伸，抵住地面。用額頭抵住地面幾分鐘。這個動作可以拉伸臀部和大腿，放松，緩解壓力，并有助于緩解背部疼痛。
  靠墻倒箭式
  顧名思義，腿靠墻就是腿靠墻。仰臥在地上，雙腿靠墻。保持這個姿勢幾分鐘。血液流回臟，可以緩解疼痛，放松作用，幫助睡眠。
  尸體姿勢
  放松，四肢平躺。雙臂向兩側伸展，掌心向上，。閉上眼睛，專注于自己的身體和呼吸。這個動作可以緩解壓力。
  骯臟健康與壓力的關系
  無論是在擁擠的道路上，還是在與同事進行了一次疲憊的式交談后，我們都會不時地感到壓力。有些壓力是正常的，但如果壓力持續很長時間或過度，就會導致健康危機和臟病。盡管壓力對，的骯臟健康影響不大，但研究人員已經初步發現了壓力如何影響的骯臟健康
  1.過度緊張的跡象
  壓力對每個個人的影響是不同的。有些人可能會背痛、胃痛和頭痛。而另一些人則會精力低下、睡眠不足、焦慮或抑郁。當遇到壓力時，會出汗，跳躍會加速。
  2.壓力如何影響健康
  健康與壓力密切相關，因為身體有自然的壓力反應。當面對意想不到的賬單、超負荷的日程安排或重要的反饋等壓力時，身體會分泌腎上腺素。呼吸急促，跳躍加速，血壓可能升高。這是身體對“打架或逃跑”的反應。如果身體未能從這種反應中恢復平靜模式，就會陷入慢性應激狀態。
  根據美國骯臟協會(美國心臟)
  協會
  on)，因壓力產生的一些癥狀會引發臟疾病，如長期高血壓、高膽固醇。壓力還會讓我們做一些增加臟病風險的行為，如抽煙、酗酒、暴飲暴食、體育鍛煉減少。這些習慣會損壞臟的動脈壁。壓力還可能引發炎癥，是已知的臟病誘因，盡管這一研究結果還需要大量證明。
  有些情況下，人會在得知極不愉快/痛苦的消息后可能突發臟病。
  3.管理壓力，保護健康
  緩解壓力既需要戒除與壓力有關的不健康習慣，又要減少接觸重大壓力源。臟病和壓力相關研究表明社會理療法可能有助于預防臟病二次發作。有壓力的人應該考慮和你的醫生討論一下壓力管理方法。醫生可能會建議你保持健康飲食、堅持運動以緩解壓力，嘗試冥想，不時從媒體、郵件、社交媒體中抽離出來，哪怕一天抽離15分鐘也行。