瑜伽的呼吸技巧
發(fā)布時(shí)間：2021-09-02 17:25:31 已幫助：73人 來源：重慶重慶一品瑜伽
培訓(xùn)，瑜伽，告訴你，體育給了我仁慈，一些白領(lǐng)一想到要再次面對(duì)壓力重重的就會(huì)感到沮喪。如何給我一個(gè)好的感覺，需求在生理上是積極悲觀面對(duì)的，運(yùn)動(dòng)也能幫助我們?cè)谏砩舷约旱拿亮夹?。在?jié)后的這一周，每天早起一會(huì)兒，花15分鐘左右做晨跑就可以了。
一些研究發(fā)現(xiàn)，跑步是及時(shí)緩解抑郁的唯一方法。作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，跑步不僅能增強(qiáng)心肺和循環(huán)系統(tǒng)，的功能，還能分散注意力；跑步后，體內(nèi)激素分泌增加，使大腦神經(jīng)元生動(dòng)起來，從而獲得更好的心情。假設(shè)時(shí)間是有限，選擇在上班的路上散散步也無妨。你可以一邊聽自己喜歡的音樂，一邊運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)幫助你更快進(jìn)入狀態(tài)。
1.單鼻孔清經(jīng)呼吸練習(xí)：盤腿坐著，左手扶膝，右手中指，食指放在眉毛上，拇指和無名指放在鼻子兩側(cè)，拇指壓在右鼻孔上，只用左鼻孔慢慢停止呼吸5次。這時(shí)，你應(yīng)該閉上眼睛，仔細(xì)理解你體內(nèi)的操作，均勻而輕柔地呼吸。完成后，松開拇指，用無名指抵住左手。
重復(fù)5-10輪。注意：吸氣和呼氣同時(shí)進(jìn)行。當(dāng)氣息進(jìn)出鼻孔時(shí)，不要發(fā)出聲音。假設(shè)你有鼻炎或感冒，不要做這個(gè)呼吸練習(xí)。效果：為身體提供額外的氧氣供應(yīng)，排出二氧化碳和舊的肺氣，清除經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，中的“障礙”，使經(jīng)絡(luò)暢通。加強(qiáng)上呼吸道功能，預(yù)防鼻炎和感冒。
2.良好的呼吸練習(xí)：盤腿坐著，一只手放在腹部，一只手放在肋骨上，慢慢吸氣，感覺腹部逐漸隆起，讓空氣先填滿肺的下半部，然后讓空氣填滿肺的上半部。通常，空氣充滿肺部的每個(gè)角落。你已經(jīng)吸入了兩肺的容量，然后慢慢呼氣，先放松上胸部，再放松下胸部和腹部，收縮腹肌。
效果：這是一種正確而自然的呼吸，是通過將腹式呼吸和胸式呼吸分開來實(shí)現(xiàn)的。經(jīng)過幾次練習(xí)后，你會(huì)平靜地使用這種呼吸方法，并將其應(yīng)用于日常生活和瑜伽練習(xí)中。它不僅能在有限的程度上為身體的各個(gè)器官提供吸入的氧氣，還能增強(qiáng)腹肌，使我們的身心放松寧靜。
3.腹式呼吸練習(xí)：仰臥，雙手放在腹部，通過鼻孔逐漸吸氣，放松腹部，感覺沒有呼吸吸到腹部，雙手能感覺到腹部越抬越高。理論上，這時(shí)橫膈膜落下，將空氣壓入肺部底部，當(dāng)你呼氣時(shí)，腹部肌肉逐漸收縮，橫膈膜上升，將空氣從肺部排出。
【高溫瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)精選】
1、教室溫度和濕度
因?yàn)楦邷罔べな窃谝粋€(gè)相對(duì)封閉的空間里進(jìn)行的，所以教室的溫度和濕度非常重要。專業(yè)，特別是設(shè)備的設(shè)備需要加溫加濕，教室濕度在50%-60%之間，給練習(xí)者一個(gè)舒適的環(huán)境，有利于干燥天氣下的鍛煉。請(qǐng)?jiān)谠嚶犝n上觀察你的經(jīng)歷。
另外，如果是位于地下，的高溫瑜伽教室請(qǐng)不要選擇，因?yàn)榭諝鉀]有流通，也是高溫高濕的環(huán)境，時(shí)間長了，空氣質(zhì)量很差，影響健康。請(qǐng)盡量選擇能開窗透氣的高溫瑜伽教室。
2.這是真正的90分鐘課程嗎
如今，瑜伽館的許多高溫瑜伽課程需要60分鐘或75分鐘。要知道正宗的高溫瑜伽，26個(gè)體式做兩次，總共90分鐘。60分鐘和75分鐘的短片其實(shí)是中國人自己的發(fā)明，很多動(dòng)作都變形了。建議想練正宗有效的高溫瑜伽，請(qǐng)選擇90分鐘的課程。
3.如何應(yīng)對(duì)高溫瑜伽之爭
自瑜伽誕生之日起，關(guān)于高溫的爭論就從未停止過。如果你去瑜伽館宣傳高溫瑜伽有益無害，請(qǐng)小心。高溫瑜伽不是萬靈藥。雖然這是減肥和減輕壓力的方法之一，但有些人不適合高溫的瑜伽
重慶零基礎(chǔ)功能性瑜伽私教教培班
重慶功能性瑜伽基礎(chǔ)教培班
重慶功能性瑜伽孕產(chǎn)私教教培班