事實(shí)上，小臂肌肉不發(fā)達(dá)，會(huì)讓你在引體向上、硬拉的鍛煉中手指發(fā)軟而抓握不住，從而直接影響其他肌肉的鍛煉。所以，增強(qiáng)前臂的力量能幫你舉起更大的負(fù)重，同時(shí)，發(fā)達(dá)的前臂能讓你穿t恤時(shí)顯得更好看。
  和小腿肌不同的是，前臂的肌肉群——前臂手肘周邊的肱橈肌和手腕附近的小肌肉群被統(tǒng)稱為腕伸肌，以及手臂下邊的肌肉被稱為腕屈肌——比大骨骼肌群（腿肌、臀肌和胸肌）有著更多的慢抽搐肌肉纖維。
  有些人說(shuō)一些像硬拉、劃船、聳肩等需要抓握的練習(xí)，已經(jīng)足以刺激到前臂，但做這些練習(xí)時(shí)，手腕在整個(gè)動(dòng)作中都保持中立。因此，它們對(duì)手腕的運(yùn)動(dòng)極少。
  "記住，做這種等距訓(xùn)練時(shí)，只有到一定關(guān)節(jié)角度時(shí)，約20度，目標(biāo)肌肉才會(huì)受到刺激，”他說(shuō)。因此，要想全面訓(xùn)練前臂，除了普通的抓握訓(xùn)練，其他不同的動(dòng)作也很重要。”
  a.形體美觀
  b.小臂強(qiáng)則握力強(qiáng)，上肢大肌群(尤其是背部肌群)的鍛煉少不了手部的抓握，雖然一些極限負(fù)荷的鍛煉動(dòng)作可以靠握力帶、握力鉤來(lái)使抓握更持久，但自身較強(qiáng)的握力無(wú)疑可以讓你在鍛煉中更游刃有余。
  c.短板效應(yīng)，綜合水平取決于木桶最短的那塊板。無(wú)論在生活中還是鍛煉中，小臂不強(qiáng)會(huì)限制能力發(fā)揮。
  注意事項(xiàng)：上臂固定，不要前后晃動(dòng)。
  動(dòng)作描述：兩腿自然開立，兩手反握杠鈴于腿后。手腕向上彎起至極限，稍停，再慢慢放下還原。不過(guò)，想要塑造前臂比做普通的練習(xí)復(fù)雜的多。就像訓(xùn)練小腿，前臂的訓(xùn)練也需要一點(diǎn)技巧。
  1.認(rèn)識(shí)你的前臂肌肉群
  這些肌肉非常小，因此它們的增長(zhǎng)潛力也受限。慢抽搐肌肉纖維含量高使得前臂肌肉非常頑固，難以增長(zhǎng)，這也就是很多人經(jīng)常說(shuō)的：小臂難練。
  “前臂和手掌肌肉都極易疲勞，因此你要投入更多時(shí)間，讓它們適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度。”奧林匹克舉重運(yùn)動(dòng)員Vince Kreipke說(shuō)。
  2.小臂肌肉發(fā)達(dá)有多重要
  3.小臂肌肉怎么練
  針對(duì)前臂的訓(xùn)練能有效鍛煉到前臂各部分肌肉。建議將小臂訓(xùn)練放在二頭訓(xùn)練之后，做加強(qiáng)性的訓(xùn)練。
  只有當(dāng)你的肘關(guān)節(jié)完全伸展彎曲，前臂的小肌肉群才能得到鍛煉。這意味著，手腕彎舉鍛煉屈肌，反握手腕彎舉鍛煉伸肌
  4.小臂訓(xùn)練方案
  和其他以慢肌纖維為主的肌肉群一樣，你要經(jīng)常訓(xùn)練前臂——約每周三次，只有在需要強(qiáng)大握力的訓(xùn)練的前一天不訓(xùn)練手臂。
  動(dòng)作描述：前臂手背側(cè)平放于托板上，手腕下垂，手心向前。收縮前臂屈肌，手向上彎舉，至“頂峰收縮”稍停，慢慢還原。
  反握腕彎舉
  動(dòng)作描述：前臂平放托板上，雙手反握杠鈴或啞鈴，自然下垂。收縮前臂伸肌群，手腕彎起至極限，慢慢下放還原。
  動(dòng)作描述：身體直立，兩手正握或反握一圓木，圓木中間拴一繩，繩下系鈴片，兩臂前平舉，手腕屈伸內(nèi)扣，直至鈴片被卷到圓木，然后手腕做反向伸腕運(yùn)動(dòng)，使鈴片回到原來(lái)位置。
  前臂的訓(xùn)練可以安排在手臂訓(xùn)練日，也可以安排在背部訓(xùn)練日后，無(wú)論你怎么練，練什么動(dòng)作，只要你能夠消化我們今天講解的內(nèi)容，嚴(yán)格動(dòng)作形式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)前臂強(qiáng)化后的訓(xùn)練效果讓你不可想象。