女生徒手練背的動作有哪些
發布時間：2021-09-03 14:59:57 已幫助：178人 來源：成都567Go健身教練培訓
其實女生有良好的背部線條是很容易吸引人的，也會讓自己身材加分不少。那么下面就給大家分享幾個女生徒手練背的動作。幾乎大部分女健身只是因為想練下半身，對上半身，尤其是背部的鍛煉還不是很重視的。
說到俯臥撐，大部分女生可能都會很犯愁，頭疼。因為男生和女生不一樣。男生做俯臥撐，就算體質不是太好，一分鐘做幾十個也很正常，但是女生想做俯臥撐就是很有難度的，如果不經常運動，可能一個都做不起來，不要擔心，跪姿俯臥撐和一般的俯臥撐不一樣，它不要求完全俯臥在地面上，而是下半身保持跪姿，上半身像做俯臥撐那樣就可以了。
動作二：仰臥夾背
仰臥夾背也是女生徒手練背的一個好方法。當然也不用去健身房，在家里自己就能做。具體做法是仰臥在一個平面上，可以是瑜伽墊，也可以是稍微硬一點的床上。雙腿并攏，平放，兩條胳膊在身體兩側夾緊，大臂貼到地面上，小臂豎起來，和地面保持垂直，以肘部為支撐點，努力抬起上半身。這個動作對背部肌肉的線條塑造很有效果。
動作三：俯臥劃船
俯臥劃船也不錯。首先，我們需要俯臥在地面上，雙臂伸開，放到頭頂，手心握在一起，盡量讓背部有拉伸的感覺，然后把雙手從兩側還原到體側，重復這個動作。對上背部的肌肉鍛煉效果很好。
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