01
  注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習(xí)為學(xué)習(xí)籃球技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
  柔韌素質(zhì)影響籃球技術(shù)動(dòng)作的幅度和難度，靈敏素質(zhì)特別是敏捷的反應(yīng)決定一名籃球運(yùn)動(dòng)員的前途。
  常用的柔韌和靈敏性練習(xí)：
  1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)高抬。
  2、分腿立向前屈體。要領(lǐng)：腿伸直手觸地。
  3、側(cè)弓步壓腿。要領(lǐng)：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向后。
  4、仰臥舉單腿。要領(lǐng)：兩腿伸直，同側(cè)手觸摸抬起的腳尖。
  5、轉(zhuǎn)體。要領(lǐng)：腳跟不要離地。
  6、身體后伸。要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)前頂，兩手觸摸腳跟。
  7、兩人相互踩腳。要領(lǐng)：腳步靈活，不能用腳踢。
  8、站、蹲、坐的練習(xí)。要領(lǐng)：拋球要突然，啟動(dòng)反應(yīng)要快。
  9、轉(zhuǎn)身后搶球練習(xí)。要領(lǐng)：教師用手拋球，學(xué)生轉(zhuǎn)身后搶球。
  02
  結(jié)合籃球步法，提高運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力。
  籃球場(chǎng)上的快速移動(dòng)能力是運(yùn)動(dòng)員最基本的條件之一，籃球步法又是打好籃球的最基本的技術(shù)之一。利用籃球步法提高運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力，這是兒童速度敏感期中十分重要。
  常用的練習(xí)：
  1、變速、變向跑。要求：變速、變向時(shí)要突然加速。
  2、看信號(hào)互相追逐。二人一組跑到教練面前時(shí)根據(jù)教練的手勢(shì)向左或向右變向跑后互相追逐。
  3、模仿對(duì)方移動(dòng)。二人一組，一人做移動(dòng)，另一人做相應(yīng)的移動(dòng)。
  4、看手勢(shì)做防守步法的練習(xí)。看教練手勢(shì)做各種防守步法和綜合防守步法練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí)。
  5、可在球場(chǎng)內(nèi)根據(jù)不同的情況做兩種以上的防守步法練習(xí)。
  6、一對(duì)一防守練習(xí)。一人進(jìn)攻，一人防守。防守者要與進(jìn)攻者保持一定的距離。
  03
  用運(yùn)球的方法，提高運(yùn)動(dòng)員的球性。
  在運(yùn)球教學(xué)過程中，可采用基本運(yùn)球手法與各種運(yùn)球相結(jié)合的方法進(jìn)行，以加強(qiáng)基本運(yùn)球手法練習(xí)來促進(jìn)各種運(yùn)球技術(shù)的學(xué)習(xí)。
  常用的基本運(yùn)球手法練習(xí)：
  1、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙，手的跟隨動(dòng)作要柔和。
  2、以肩為軸用力拍球，手的跟隨距離要長(zhǎng)，手要用力拍球。
  3、原地的前后、左右拉運(yùn)球。拉球前最后一次運(yùn)球要有力。
  4、各種變向運(yùn)球練習(xí)。(體前變向換手、不換手運(yùn)球、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、半后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、背后運(yùn)球、跨下運(yùn)球)
  5、體前變向換手接背后、后轉(zhuǎn)身、跨下運(yùn)球。
  興趣是兒童的老師，但是正確的訓(xùn)練方法也必不可少。上述訓(xùn)練方法能夠讓孩子更好地提升籃球水平。