重慶領創體育是從事健身教練培訓教育的機構,設施齊全,功能完善,專業健身導師教學,下面重慶領創體育小編為大家介紹健身的拉伸作用,希望對大家健康有所幫助.
健身的拉伸作用
重慶領創體育是從事健身教練培訓教育的機構,設施齊全,功能完善,專業健身導師教學,下面重慶領創體育小編為大家介紹健身的拉伸作用,希望對大家健康有所幫助.
靈活性訓練是一種必不可少但往往被忽視的與健康相關的健康組成部分。大量研究支持各種類型拉伸的短期和長期益處，包括靜態拉伸，動態拉伸和本體感受神經肌肉促進（PNF），僅舉幾例。以下是您應該定期伸展的10個理由。減輕壓力
慢性壓力會在體內產生許多不良反應，包括焦慮，疲勞和緊張感增加。經常拉伸已被證明可以減輕精神緊張，并且與精神呼吸技術相結合，也可以幫助減少焦慮和抑郁。
減輕疼痛和僵硬
過度的肌肉緊張會增加全身的不適感。然而，研究表明，定期進行靜態拉伸有助于降低僵硬度，降低疼痛程度（特別是慢性頸部或腰背痛患者），甚至可以減少肌肉痙攣的頻率和嚴重程度。
改善健康
定期進行伸展運動，如PNF伸展，靜態伸展，以及瑜伽等身心訓練，可以幫助降低血壓，心率和呼吸頻率，抵消身體對壓力和肌肉緊張的生理反應。
增強的運動范圍
各種類型的拉伸以及其他支持性自我護理策略，例如使用泡沫輥的自我肌筋膜釋放，可以有助于增強身體主要關節的不受限制的運動，包括設計成可移動的關鍵區域，例如作為臀部和肩膀。
改進功能
由于姿勢不良，重復的運動模式，不適當的身體機制以及長時間坐著，身體的肌肉會變得長期緊張，緊繃和收縮，導致它們變得不那么強壯和柔軟。使用各種靈活性訓練技術進行定期拉伸有助于通過確保身體更有效地應對各種類型的運動和活動所施加的壓力來改善整體功能。
可以降低受傷風險
雖然證據遠非明確，但有一些有希望的研究結果表明拉伸可能有助于降低受傷風險。動態伸展通常用作熱身的一部分，以幫助提高核心體溫并在功能上為即將到來的運動做好準備。因此，拉伸通常被認為是預防損傷的重要部分，因為身體中的冷肌肉和肌腱更容易發生破裂，拉傷或扭傷。
增強性能
當作為全面健身程序的一部分包括在內時，定期靈活性訓練（包括動態伸展）可以幫助提高敏捷性，力量，速度和肌肉力量。
改善血液流動和循環
定期的靈活性訓練有助于改善血液流動和循環，從而可以增強氧氣和營養豐富的血液在全身的運輸。
限度地減少關節的磨損
當肌肉長期緊張和緊張時，對立的肌肉會變弱，對身體內的各種關節和結構產生不必要的磨損。定期拉伸有助于確保關節兩側的肌肉保持相同程度的拉力，使關節能夠在各個方向自由有效地移動，從而實現運動，減少對身體的壓力。
提高生活質量
雖然隨著年齡的增長會出現生理變化，但定期伸展和進行各種動作練習可以提高任何年齡的靈活性，有助于延長壽命并提高整體生活質量。
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