重慶領(lǐng)創(chuàng)體育是從事健身教練培訓(xùn)教育的機(jī)構(gòu),設(shè)施齊全,功能完善,專業(yè)健身導(dǎo)師教學(xué),下面重慶領(lǐng)創(chuàng)體育小編為大家介紹健身的拉伸作用,希望對大家健康有所幫助.
健身的拉伸作用
重慶領(lǐng)創(chuàng)體育是從事健身教練培訓(xùn)教育的機(jī)構(gòu),設(shè)施齊全,功能完善,專業(yè)健身導(dǎo)師教學(xué),下面重慶領(lǐng)創(chuàng)體育小編為大家介紹健身的拉伸作用,希望對大家健康有所幫助.
靈活性訓(xùn)練是一種必不可少但往往被忽視的與健康相關(guān)的健康組成部分。大量研究支持各種類型拉伸的短期和長期益處，包括靜態(tài)拉伸，動態(tài)拉伸和本體感受神經(jīng)肌肉促進(jìn)（PNF），僅舉幾例。以下是您應(yīng)該定期伸展的10個理由。減輕壓力
慢性壓力會在體內(nèi)產(chǎn)生許多不良反應(yīng)，包括焦慮，疲勞和緊張感增加。經(jīng)常拉伸已被證明可以減輕精神緊張，并且與精神呼吸技術(shù)相結(jié)合，也可以幫助減少焦慮和抑郁。
減輕疼痛和僵硬
過度的肌肉緊張會增加全身的不適感。然而，研究表明，定期進(jìn)行靜態(tài)拉伸有助于降低僵硬度，降低疼痛程度（特別是慢性頸部或腰背痛患者），甚至可以減少肌肉痙攣的頻率和嚴(yán)重程度。
改善健康
定期進(jìn)行伸展運(yùn)動，如PNF伸展，靜態(tài)伸展，以及瑜伽等身心訓(xùn)練，可以幫助降低血壓，心率和呼吸頻率，抵消身體對壓力和肌肉緊張的生理反應(yīng)。
增強(qiáng)的運(yùn)動范圍
各種類型的拉伸以及其他支持性自我護(hù)理策略，例如使用泡沫輥的自我肌筋膜釋放，可以有助于增強(qiáng)身體主要關(guān)節(jié)的不受限制的運(yùn)動，包括設(shè)計成可移動的關(guān)鍵區(qū)域，例如作為臀部和肩膀。
改進(jìn)功能
由于姿勢不良，重復(fù)的運(yùn)動模式，不適當(dāng)?shù)纳眢w機(jī)制以及長時間坐著，身體的肌肉會變得長期緊張，緊繃和收縮，導(dǎo)致它們變得不那么強(qiáng)壯和柔軟。使用各種靈活性訓(xùn)練技術(shù)進(jìn)行定期拉伸有助于通過確保身體更有效地應(yīng)對各種類型的運(yùn)動和活動所施加的壓力來改善整體功能。
可以降低受傷風(fēng)險
雖然證據(jù)遠(yuǎn)非明確，但有一些有希望的研究結(jié)果表明拉伸可能有助于降低受傷風(fēng)險。動態(tài)伸展通常用作熱身的一部分，以幫助提高核心體溫并在功能上為即將到來的運(yùn)動做好準(zhǔn)備。因此，拉伸通常被認(rèn)為是預(yù)防損傷的重要部分，因?yàn)樯眢w中的冷肌肉和肌腱更容易發(fā)生破裂，拉傷或扭傷。
增強(qiáng)性能
當(dāng)作為全面健身程序的一部分包括在內(nèi)時，定期靈活性訓(xùn)練（包括動態(tài)伸展）可以幫助提高敏捷性，力量，速度和肌肉力量。
改善血液流動和循環(huán)
定期的靈活性訓(xùn)練有助于改善血液流動和循環(huán)，從而可以增強(qiáng)氧氣和營養(yǎng)豐富的血液在全身的運(yùn)輸。
限度地減少關(guān)節(jié)的磨損
當(dāng)肌肉長期緊張和緊張時，對立的肌肉會變?nèi)酰瑢ι眢w內(nèi)的各種關(guān)節(jié)和結(jié)構(gòu)產(chǎn)生不必要的磨損。定期拉伸有助于確保關(guān)節(jié)兩側(cè)的肌肉保持相同程度的拉力，使關(guān)節(jié)能夠在各個方向自由有效地移動，從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動，減少對身體的壓力。
提高生活質(zhì)量
雖然隨著年齡的增長會出現(xiàn)生理變化，但定期伸展和進(jìn)行各種動作練習(xí)可以提高任何年齡的靈活性，有助于延長壽命并提高整體生活質(zhì)量。
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