相信你剛開始健身，一定有人會告訴你健身要有計劃。大家健身都是為了變成一個自己想要的形象。而計劃能讓你的這個形象變得更清晰。如果你是個沒有計劃的人，很可能你根本不清楚你想要成為什么樣的人。這種人是撐不下去的！而且，健身計劃本來就給人帶來強烈的希望，這絕對會成為支撐你經歷痛苦的健身過程的動機！快去制定一個科學的健身計劃，踏踏實實的照著練吧！

  有時候精神超級亢奮、心情絕佳、或者想要馬上練出點肌肉形體來的時候，就瘋狂健身幾天！覺得多練會總比少練效果好？結果，可能不但無效，還會反過來成為你健身進度的阻礙。肌肉得不到應有的休息，小心會對身體造成負擔哦。而且有個不成文的經驗，因為短暫理由而健身的人，就會因短暫理由而偷懶放棄。非常容易被時好時壞帶來的挫敗感而放棄。所以無論心情好壞，都要盡可能養成固定健身的習慣！

  為健身日程做記錄，這點真的是非常非常重要！即使有了健身計劃，練后也需要詳細做記錄才行。如果你沒有記錄下你所做的訓練，當你發現健身效果與你所想發生偏離，想要檢查你的計劃哪里出了問題，就很難精確的找到問題所在了。除此之外，做記錄也可以在未來讓你看到之前的努力，滿滿的成就感！一天一天的辛苦感覺不出來，但一次看幾周、甚至幾月的記錄，那種爽的感覺絕對能支撐你再走得更遠！

  健身忽略鍛煉細節，效果減半。有些人練個半死，但效果總不如自己想像中的模樣。所以就草率的判定是健身無效而放棄。但其實很有可能只是你忽略了某個健身細節，所以讓你看起來不那么完美。只要找出那個健身死角，把它補齊，或是調整之前運動的量和順序，其實你就會發現之前的努力根本沒有白費！

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